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第80章 屁股不要那么撅
更新時間:2025-03-31 作者:百升飛上天
賽馬娘：從被撞飛十米開始 第80章 屁股不要那么撅
“嗯！我會努力記住的！” 這么說著，北部玄駒飛快掏出小本本和筆，刷刷刷寫了一陣后，將本子和筆放在旁邊。 等到她記好筆記，安井真點點頭，吩咐的同時，幫她調整好訓練項目所用的器械。 要訓練的第一項是“繩索夾胸”。 全程坐在器械座椅上，雙腳雙膝分開踩穩地面，保持好身體的穩定。 雙手握好把手，掌心相對，手臂在身體兩側展開，微微彎曲，肘部稍微比肩膀低一些。 雙手、手臂放松，基本不發力，依靠胸肌力量牽動手臂和手，拉動繩索系著的重物。 等到雙手收縮到正前，略微停頓片刻，慢慢釋放肌肉，控制雙手回到起始位置。 這個過程里要感受胸肌的收縮與放松，速度一定要勻速、緩慢。 主要鍛煉的是胸大肌，同時也會稍微鍛煉胸小肌、前鋸肌、三角肌前束、肱二頭肌短頭部分。 和此前練習一樣，整個訓練分為若干組，每組若干次，組與組之間有明確的休息時間。 繩索夾胸訓練結束后，接下來是臥推、硬拉、屈身等動作。 這些練習也都是以上肢為主的力量性訓練，而且鍛煉都是身前、手臂上方的肌肉。 今天練過這部分，等到明天就能跟安井真一開始說的一樣，換為后背與手臂下方的肌肉訓練。 這樣練習過后，肉眼可見的，北部玄駒的小臉上終于出現了疲態。 帶著一臉的汗水和喘息，她盤膝坐在地上，腳跟盡可能往后靠，上身在安井真的摁壓下朝前傾斜著，低低痛呼起來。 “啊痛痛痛……為什么會這么痛啊，訓練員……？” “因為訓練集中了。” 依照15秒為一組的頻率幫北部玄駒做著“蝴蝶式拉伸”，安井真解釋道： “以往的訓練里，跑步也好，負重也好，你差不多都能用上全身的肌肉。 “但今天的訓練里，尤其是剛才，你基本上都是若干組肌肉發力，或說承受所有訓練量。 “重量集中的情況下，肌肉當然要更加疲勞。 “好了，起來吧，到墻邊站著。” 下身的放松拉伸完畢后，安井真示意北部玄駒走到墻邊，背朝自己，雙手摁在墻上。 “對，就是這個距離。然后手肘抵在墻上，跟肩膀差不多高，雙手抱在一起，身體前傾…… “我不是讓你翹屁股，屁股不要那么撅。 “腰挎放松，抬頭，手肘慢慢往上邊滑，胸口慢慢貼到墻壁上……你能不能不要叫的這么奇怪……？” 遵照著安井真的指示，北部玄駒面對墻壁慢慢前傾昂頭時，小臉上帶著好像很痛苦、又好像很舒服的神情，嘴里還傳出奇怪的“呃啊呃啊”聲。 被安井真語氣無奈的吐槽時，她忍不住辯解道： “呃……啊……但、但是，確實感覺很奇怪嘛，訓練員……” “我知道，但是……算了，你隨便好了。” 原本想要再提醒一句，想了想，安井真放棄了。 他也有過這種訓練經歷，知道強度合格、動作標準的訓練之后，拉伸時會有著各種痛而爽快的感覺。 這其實說明訓練有了效果，否則只會單純的痛，或者沒有任何感覺。 但這會兒聽到北部玄駒發出這種聲音，他還是覺得怪怪的。 帶著奇怪的感覺，他忍不住四下張望片刻，希望沒人注意到這里。 然后一下子就和走向這邊的氣槽、鳴聲雷動對上視線。 從鳴聲雷動臉上的疲憊來看，這名賽馬娘剛剛的訓練強度也不低，這會兒應該也是來到這邊做拉伸放松的。 既然已經看到了，安井真心思轉了片刻，索性打了個招呼。 “氣槽監事長，鳴聲雷動同學，二位好。” “安井訓練員，北部玄駒同學，你們好。” 自然而然的，氣槽也是微笑著招呼，隨后看向鳴聲雷動。 “鳴聲，你……” 并沒有理會氣槽，略微看了看安井真，以及趴在墻壁上的北部玄駒，鳴聲雷動稍微點點頭。 隨后，她走到一旁單杠上，長腿架上去，自顧自的開始拉伸。 “你這孩子……” 尷尬與無奈在氣槽臉上浮現，她搖搖頭，無可奈何的朝安井真鞠躬。 “非常抱歉，安井訓練員，這孩子……不擅長和人交流接觸，請您務必不要在意，我之后會好好教育她的。” 安井真對此倒是無所謂。 他原本就是出于禮貌才打個招呼，對鳴聲雷動的反應倒也不怎么意外。 不過他正要繼續關注北部玄駒的拉伸時，氣槽主動喊住了他。 “我和鳴聲隨后要去學園食堂用晚飯，不介意的話，安井訓練員和北部玄駒同學能愿意共進晚餐嗎？” …… 一陣功夫后，學園食堂的一張餐桌旁。 坐在氣槽對面，安井真摸著下巴，若有所思道： “……所以氣槽監事長的意思，是希望鳴聲同學和小北試著一起訓練？” 這是氣槽落座后提到的請求。 還在健身房時，安井真就猜測過，這名賽馬娘應該是有事要說，這才提議共進晚餐。 不過他沒有猜到竟然會是這樣一件事，一時間很是意外。 從訓練資質、資源等方面來看，他想不到這一提議有什么必要。 和他相比，氣槽的訓練水平絕對不會差多少，或者應該說有著實際比賽、乃至G1冠軍和指導經理，人家的經驗更豐富才對。 和北部玄駒相比，即便外界角度看家世沒什么本質差別，鳴聲雷動的家族卻是業界名門，即便和前者的家族資源數量等同，專業性卻明顯更高。 所以說，一起訓練……到底是因為什么？ 安井真困惑起來。 “是，不瞞安井訓練員，鳴聲這孩子……唉。” 這么說著，氣槽無奈的看向不遠處的餐桌。 她和安井真并沒有與北部玄駒、鳴聲雷動坐在一起，后兩名賽馬娘面對面坐在另一桌。 收回目光，她又嘆了口氣，一副“絕不調”的樣子。1 不容易，終于不是因為露娜的冷笑話絕不調了。 “唉，鳴聲她……性子一直很急躁。 “出道戰的時候，剛出閘沒多久就著急起來。 “后來雖然冷靜下來了，體力卻消耗了不少，不然第一應該是很有機會的。 “上一場共同通信杯也是這樣。 “非要說的話，只能是恢復的快一些，但最后還是輸掉了。 “因為這場比賽的失利，她連訓練員的話都不怎么聽了，我帶著她專門出去散散心都沒用。 “幸好她還算聽我的，她家人也通過家母拜托我，我這段時間才代替訓練員照顧她。” （感覺這張氣槽成熟很多： ）賽馬娘：從被撞飛十米開始 第80章 屁股不要那么撅
“嗯！我會努力記住的！” 這么說著，北部玄駒飛快掏出小本本和筆，刷刷刷寫了一陣后，將本子和筆放在旁邊。 等到她記好筆記，安井真點點頭，吩咐的同時，幫她調整好訓練項目所用的器械。 要訓練的第一項是“繩索夾胸”。 全程坐在器械座椅上，雙腳雙膝分開踩穩地面，保持好身體的穩定。 雙手握好把手，掌心相對，手臂在身體兩側展開，微微彎曲，肘部稍微比肩膀低一些。 雙手、手臂放松，基本不發力，依靠胸肌力量牽動手臂和手，拉動繩索系著的重物。 等到雙手收縮到正前，略微停頓片刻，慢慢釋放肌肉，控制雙手回到起始位置。 這個過程里要感受胸肌的收縮與放松，速度一定要勻速、緩慢。 主要鍛煉的是胸大肌，同時也會稍微鍛煉胸小肌、前鋸肌、三角肌前束、肱二頭肌短頭部分。 和此前練習一樣，整個訓練分為若干組，每組若干次，組與組之間有明確的休息時間。 繩索夾胸訓練結束后，接下來是臥推、硬拉、屈身等動作。 這些練習也都是以上肢為主的力量性訓練，而且鍛煉都是身前、手臂上方的肌肉。 今天練過這部分，等到明天就能跟安井真一開始說的一樣，換為后背與手臂下方的肌肉訓練。 這樣練習過后，肉眼可見的，北部玄駒的小臉上終于出現了疲態。 帶著一臉的汗水和喘息，她盤膝坐在地上，腳跟盡可能往后靠，上身在安井真的摁壓下朝前傾斜著，低低痛呼起來。 “啊痛痛痛……為什么會這么痛啊，訓練員……？” “因為訓練集中了。” 依照15秒為一組的頻率幫北部玄駒做著“蝴蝶式拉伸”，安井真解釋道： “以往的訓練里，跑步也好，負重也好，你差不多都能用上全身的肌肉。 “但今天的訓練里，尤其是剛才，你基本上都是若干組肌肉發力，或說承受所有訓練量。 “重量集中的情況下，肌肉當然要更加疲勞。 “好了，起來吧，到墻邊站著。” 下身的放松拉伸完畢后，安井真示意北部玄駒走到墻邊，背朝自己，雙手摁在墻上。 “對，就是這個距離。然后手肘抵在墻上，跟肩膀差不多高，雙手抱在一起，身體前傾…… “我不是讓你翹屁股，屁股不要那么撅。 “腰挎放松，抬頭，手肘慢慢往上邊滑，胸口慢慢貼到墻壁上……你能不能不要叫的這么奇怪……？” 遵照著安井真的指示，北部玄駒面對墻壁慢慢前傾昂頭時，小臉上帶著好像很痛苦、又好像很舒服的神情，嘴里還傳出奇怪的“呃啊呃啊”聲。 被安井真語氣無奈的吐槽時，她忍不住辯解道： “呃……啊……但、但是，確實感覺很奇怪嘛，訓練員……” “我知道，但是……算了，你隨便好了。” 原本想要再提醒一句，想了想，安井真放棄了。 他也有過這種訓練經歷，知道強度合格、動作標準的訓練之后，拉伸時會有著各種痛而爽快的感覺。 這其實說明訓練有了效果，否則只會單純的痛，或者沒有任何感覺。 但這會兒聽到北部玄駒發出這種聲音，他還是覺得怪怪的。 帶著奇怪的感覺，他忍不住四下張望片刻，希望沒人注意到這里。 然后一下子就和走向這邊的氣槽、鳴聲雷動對上視線。 從鳴聲雷動臉上的疲憊來看，這名賽馬娘剛剛的訓練強度也不低，這會兒應該也是來到這邊做拉伸放松的。 既然已經看到了，安井真心思轉了片刻，索性打了個招呼。 “氣槽監事長，鳴聲雷動同學，二位好。” “安井訓練員，北部玄駒同學，你們好。” 自然而然的，氣槽也是微笑著招呼，隨后看向鳴聲雷動。 “鳴聲，你……” 并沒有理會氣槽，略微看了看安井真，以及趴在墻壁上的北部玄駒，鳴聲雷動稍微點點頭。 隨后，她走到一旁單杠上，長腿架上去，自顧自的開始拉伸。 “你這孩子……” 尷尬與無奈在氣槽臉上浮現，她搖搖頭，無可奈何的朝安井真鞠躬。 “非常抱歉，安井訓練員，這孩子……不擅長和人交流接觸，請您務必不要在意，我之后會好好教育她的。” 安井真對此倒是無所謂。 他原本就是出于禮貌才打個招呼，對鳴聲雷動的反應倒也不怎么意外。 不過他正要繼續關注北部玄駒的拉伸時，氣槽主動喊住了他。 “我和鳴聲隨后要去學園食堂用晚飯，不介意的話，安井訓練員和北部玄駒同學能愿意共進晚餐嗎？” …… 一陣功夫后，學園食堂的一張餐桌旁。 坐在氣槽對面，安井真摸著下巴，若有所思道： “……所以氣槽監事長的意思，是希望鳴聲同學和小北試著一起訓練？” 這是氣槽落座后提到的請求。 還在健身房時，安井真就猜測過，這名賽馬娘應該是有事要說，這才提議共進晚餐。 不過他沒有猜到竟然會是這樣一件事，一時間很是意外。 從訓練資質、資源等方面來看，他想不到這一提議有什么必要。 和他相比，氣槽的訓練水平絕對不會差多少，或者應該說有著實際比賽、乃至G1冠軍和指導經理，人家的經驗更豐富才對。 和北部玄駒相比，即便外界角度看家世沒什么本質差別，鳴聲雷動的家族卻是業界名門，即便和前者的家族資源數量等同，專業性卻明顯更高。 所以說，一起訓練……到底是因為什么？ 安井真困惑起來。 “是，不瞞安井訓練員，鳴聲這孩子……唉。” 這么說著，氣槽無奈的看向不遠處的餐桌。 她和安井真并沒有與北部玄駒、鳴聲雷動坐在一起，后兩名賽馬娘面對面坐在另一桌。 收回目光，她又嘆了口氣，一副“絕不調”的樣子。1 不容易，終于不是因為露娜的冷笑話絕不調了。 “唉，鳴聲她……性子一直很急躁。 “出道戰的時候，剛出閘沒多久就著急起來。 “后來雖然冷靜下來了，體力卻消耗了不少，不然第一應該是很有機會的。 “上一場共同通信杯也是這樣。 “非要說的話，只能是恢復的快一些，但最后還是輸掉了。 “因為這場比賽的失利，她連訓練員的話都不怎么聽了，我帶著她專門出去散散心都沒用。 “幸好她還算聽我的，她家人也通過家母拜托我，我這段時間才代替訓練員照顧她。” （感覺這張氣槽成熟很多： ）賽馬娘：從被撞飛十米開始 第80章 屁股不要那么撅
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