第七十五章 超人訓練計劃
更新時間:2021-04-10 作者:數字流
健身大佬 第七十五章 超人訓練計劃
“這那好吧，你注意安全。”林鈞見大叔自信滿滿的樣子，決定還是待會仔細看著他，一有什么意外就立馬停止。 “來吧小伙子，先別擔心我，擔心自己吧，想想待會輸給我怎么辦”大叔一副躍躍欲試的模樣，對著林鈞嘲諷道。 “不可能輸的，輸給你我豈不是太丟人了”林鈞可不相信自己會輸給大叔，可是不知道為什么看到大叔的肌肉他有一些莫名的心虛。 大叔調侃著說道“先別著急下結論，你就說你輸了怎么辦。我要是輸了只要在我能力范圍內的要求隨便提，你呢” 林鈞有些無奈地搖搖頭“我哪里知道該怎么辦，你就是把我賣了也不值幾個錢啊。” 大叔一副深以為然的樣子“這話倒是在理，不過雖然現在不值錢，以后就說不定了。這樣吧，誰要是輸了就答應對方一個要求怎么樣” “好吧好吧。”反正超出我能力范圍的，我不答應就是了。林鈞心里暗暗想著，誰想到大叔又臨時補充了一句。 “當然不是現在提要求，只要老頭子我一天不死，隨時都有可能提，你可要做好心理準備啊。” “那我豈不是這輩子都栽在你手里了不對，我怎么可能會輸，大叔你等著吧。” “哈哈，來吧。”大叔大笑一聲，示意身邊的吳教練幫他，“先從70kg來怎么樣” “可以。”林鈞應了一聲，剛剛他們做的熱情就是上半身的熱身活動，而且臥推相對于深蹲而言要安全一些。 雖然都是綜合性訓練動作，但很明顯深蹲的時候動用的肌肉要比臥推時動用的肌肉多出很多。 大叔先做了一次臥推，林鈞沒想到大叔居然用的是窄距臥推，不由得有些驚訝。 “你來。”大叔把位置讓開，示意林鈞上去。林鈞絲毫不含糊，動作一如既往的穩定，大叔做窄距臥推，他也同樣做窄距。 重量一點點的上加，兩人的額頭上冒出了點點汗珠。很快重量就在兩人的相加之下來到了85kg。 林鈞這時候已經感覺有些吃力，在臥推的時候很明顯他的大臂有些發抖，這是肌肉快要承受不住的表現。 不過大叔依舊是輕輕松松，兩人繼續加重量，加到925kg的時候，林鈞終于承受不住了。 他臉憋的通紅，在吳教練的輔助下拼命用力，額頭上青筋都有些凸起，可是手里的杠鈴卻紋絲不動，甚至還有下降的趨勢。 林鈞用求助的眼神瞥了一眼吳教練，吳教練立馬會意，雙手用力一托，林鈞感覺自己的壓力頓時松解了下來。 “不行不行，這個我推不動。”林鈞有些郁悶地看著大叔，明明感覺大叔肌肉塊也不是很大，可為什么就是比不過呢 “哈哈，認輸了吧。”大叔大笑著，在林鈞看不到的時候偷偷朝著吳教練比劃了一個ok的手勢，吳教練微微點頭一笑以示回應。 “認輸了，我服了。”林鈞覺得再做下去他很有可能受傷，在他這么長時間的訓練計劃里很少有單獨的力量訓練。 同時他也對大叔有了一個新的認識，沒想到看起來年邁的大叔可以輕松松松比贏他。他心里暗暗下定決心，回去以后要加倍努力才行。 “這個要求嘛，我一時半會兒還沒想好，不過你放心，最遲幾個月一定會找你，到時候你可不要拒絕啊。” 大叔這次本就是隨性而為，沒想到林鈞答應了他自然順水推舟。具體的要求他大叔還想通過這幾個月進一步考量一下。 “行吧，不過不能太過分的啊。”愿賭服輸，大叔贏了他是心服口服，再者說想來大叔也不會提什么過分的要求。 “放心。” 兩人結束了今天的鍛煉后，又回到大叔屋里吃過午飯，林鈞這才踏上了即將返回黎城的列車。 交通不便利就是這樣，回去一趟光坐車就得將近一天。林鈞覺得要是再多來幾趟自己的小身板非得散架了不可。 來回換了三趟車，經過23小時之后，林鈞終于又回到了黎城。雖然現在是下午，林鈞還是有一種可以倒頭就睡的疲憊感。 家里依舊沒人，林鈞也沒在意，收拾好東西后就倒在了床上。這一覺直接睡到了晚上九點鐘，林鈞是被餓醒的。 他很慌，雖然現在覺得精力充沛，但問題是晚上還怎么睡啊而且明天肯定是要去上學的。 匆匆吃了一些東西，林鈞出門去了，夜晚是散步的好時候，順便還可以接一下南湘玲促進一下感情，簡直就是兩全其美。 兩個人順著湖邊靜靜的走著，南湘玲俯身撐在路邊的白色大理石欄桿上，望著漆黑一片的湖面，隱約可見水波翻涌。 “林鈞，我們在這里休息一下好不好，我想聽聽這里的聲音。”南湘玲輕輕開口說著，因為這里有自然的聲音。 “好啊。”林鈞站在她旁邊，她很自然的依偎過來。 這個世界上有許多聲音已經很久沒聽到過了，比如大自然的聲音、內心的聲音、童年的聲音，還有最誠摯的話語。 時間總會過去，陪伴著人一生的東西并不多，自然應該加倍珍惜才是。 前八次的恢復性訓練已經結束了，接下來的林鈞的訓練計劃總算可以派上用場。 來到健身房里，因為這段時間沒人收拾，所以健身房里有種淡淡的潮濕霉味，器械上也布滿了灰塵。 林鈞先簡單擦拭了一下，把今天訓練需要用到的器械調試了一遍，這才開始今天的熱身訓練，同時照例在腦海里過一遍今天的訓練計劃 5月10日，星期五 熱身組略 正式組 1杠鈴俯身劃船1215x475kg 臥推1215x475kg 2高位下拉1215x470kg 坐姿啞鈴推舉1215x430kg 3啞鈴上斜飛鳥1215x210kg 坐姿寬距劃船1215x255kg 4龍門架夾胸1215x220kg 繩索俯身側平舉1215x210kg 5啞鈴聳肩1215x420kg 雙杠直臂屈臂撐1215x4力竭 6站姿提踵1215x4力竭 彈力繩足背屈1215x4力竭 總組數20組 拉伸組略 這種詭異的訓練模式林鈞還是頭一次用，綜合性非常強，動作選擇非常多，尤其是其中還有一些林鈞并不熟悉的動作。 比如雙杠直臂屈臂撐、比如彈力繩足背屈。這些自重訓練動作按照周期化訓練模式來看應該把每組的動作控制在1215次。 但是要考慮實際操作的話，有點不現實。所以林鈞第一周的訓練依舊以感知訓練為主。 就是通過標準模板來體驗這一種訓練法的訓練感覺，再結合自身情況進行相應的改變和調整。 在過程中，如果無法完成規定的動作重復次數，只需要盡量完成更多次，直到肌肉力竭為止。 這種訓練法的優勢在于，可以在更短的時間內完成更多的訓練組數。如果按照直線組完成這么多的訓練需要至少兩個小時。 而按照這種模式的話并不需要那么長的時間，往往只需要45分鐘到80分鐘左右就可以結束整個訓練熱身和正式組。 不要以為訓練越長越好，根據人體的生理結構以及多次實踐證明來看，一次健身訓練過于冗長超過兩個小時，反而會帶來反效果。 訓練就應該有節奏有計劃的進行，而不是漫無目的知其然而不知其所以然，否則對自己的進步幾乎是致命性打擊。 林鈞的實踐精神很強，曾經他看過很多教材，無論是體院的還是健身機構的，有一段令他印象深刻。 那就是如果一塊肌肉的拮抗肌或者與其相反的肌群率先收縮，那么它收縮的時候會具有更強大的力量和爆發力。 轉換到健身里，那就是如果先完成一組杠鈴劃船，那么接下來再做臥推的時候會比預期的更有力。 因為通常情況下，被鍛煉的肌群在某種程度上會受到拮抗肌的抑制，但是在臥推之前先完成一組劃船可以減輕這種抑制作用，從而使得胸大肌更有力的收縮。 是真是假試一試就知道了。林鈞按照自己的訓練計劃開始訓練，但是他并沒有體驗到像書中所說的那么神奇。 感覺和平常其實差不多。當然也有可能是他的訓練狀態一直很好的緣故，這種力量增幅又比較微弱所以并不會感覺太明顯。 超級組的訓練方法同樣是一種高強度訓練法，僅僅兩個動作搭配起來，林鈞就感覺自己有些吃不消。 哪怕這種訓練方法還特意使用了復合組的組間休息模式，林鈞依舊感覺不是那么舒服。 他以往做強度高的訓練往往集中在腿部肌群，上半身肌群還是頭一次這么大強度，有些不適應。 有一句話他一直很信服，如果能夠一直保持訓練的變化，就可以一直變強、一直變的更好，達到自己想要的目標。 不適應是好處而不應該是壞處，當做一個訓練感覺越來越適應越來越輕松，反而最終效果會不盡人意。 林鈞考慮的還有兩點，一來他想增加學習時間和休息時間，二來他還想保持自己的體脂率和訓練水平。 這種訓練方法只需要兩天就可以鍛煉到全身各個部分的肌群，每周每個肌群的訓練次數就會達到兩次。 更高的訓練頻率可以刺激肌肉和力量獲得新的增長，更多的熱量消耗可以維持體脂率水平，當然前提是在正常人體承受范圍內。 適量不能過量，任何事情都是這樣。林鈞結束了今天的訓練，回家吃了一些東西，來到了學校。 離高考還剩下一個月左右，這是他們在學校里最后的相處時光，或許出了這個校門之后很多同學會再也不相見。 “忽然有些小傷感呢”南湘玲望著林鈞“你說我們畢業了以后老師還會記得我們么” “不管記得不記得，我寧愿相信他們是記得的。”林鈞從來不會糾結這種問題，看到南湘玲呆呆的樣子，他惡作劇般的笑了笑。 “喂”聽到林鈞的聲音，南湘玲剛剛反應過來，就感覺一雙寬大的手捧住了她的臉揉來揉去。 “哇咔咔咔，簡直不要太舒服”林鈞大笑著，得虧是現在下課教室里都沒什么人，而且大家對他們兩個也已經習以為常。 “你唔唔”南湘玲不甘示弱，雙手朝前探想要反擊，奈何先天巨大差距擺在這里，她都有些夠不到林鈞。 兩人打鬧了一會兒，氣喘吁吁地坐回自己的座位上。南湘玲發絲凌亂臉色微紅，憤憤地看著林鈞。 林鈞這家伙越來越不像之前看起來那么老實，經常會做出一些奇奇怪怪的舉動。 每次她都是被欺負的那一方，就算是偶爾幾次她耍小聰明林鈞也是一臉無所謂的樣子，搞的她很沒有成就感。 “哼，早晚有一天我要讓你知道我的厲害。”南湘玲心里憤憤，林鈞已經恢復平時道貌岸然的樣子，準備等老師訓話。 今晚上郭克禮特意說了一下，要給大家開一個班會，總結一下近期的學習情況。 上課鈴一響，郭克禮推開門背著手走到了講臺上，環顧四周見所有人都到齊了，他開始發話說道 “同學們，離高考還有一個月的時間，我也不給大家說雞湯了，就一個月時間，你就是再努力恐怕也改變不了現實。” “所以，我今天就來給大家談一談現實問題。我問大家，人這一輩子最重要最需要的東西是什么” 同學們互相對視著，有人說是生命、有人說是金錢、有人說是健康、有人說是快樂，郭克禮都點頭表示贊同。 “你呢林鈞你覺得對你來說最重要的東西是什么”郭克禮忽然轉頭向林鈞問道。 林鈞起身，沉思了一會兒，開口說道“如果對我來說，一樣不夠支撐我，我至少需要三樣東西” 請瀏覽閱讀，更優質的閱讀體驗，書架與電腦版同步。 健身大佬 第七十五章 超人訓練計劃
“這那好吧，你注意安全。”林鈞見大叔自信滿滿的樣子，決定還是待會仔細看著他，一有什么意外就立馬停止。 “來吧小伙子，先別擔心我，擔心自己吧，想想待會輸給我怎么辦”大叔一副躍躍欲試的模樣，對著林鈞嘲諷道。 “不可能輸的，輸給你我豈不是太丟人了”林鈞可不相信自己會輸給大叔，可是不知道為什么看到大叔的肌肉他有一些莫名的心虛。 大叔調侃著說道“先別著急下結論，你就說你輸了怎么辦。我要是輸了只要在我能力范圍內的要求隨便提，你呢” 林鈞有些無奈地搖搖頭“我哪里知道該怎么辦，你就是把我賣了也不值幾個錢啊。” 大叔一副深以為然的樣子“這話倒是在理，不過雖然現在不值錢，以后就說不定了。這樣吧，誰要是輸了就答應對方一個要求怎么樣” “好吧好吧。”反正超出我能力范圍的，我不答應就是了。林鈞心里暗暗想著，誰想到大叔又臨時補充了一句。 “當然不是現在提要求，只要老頭子我一天不死，隨時都有可能提，你可要做好心理準備啊。” “那我豈不是這輩子都栽在你手里了不對，我怎么可能會輸，大叔你等著吧。” “哈哈，來吧。”大叔大笑一聲，示意身邊的吳教練幫他，“先從70kg來怎么樣” “可以。”林鈞應了一聲，剛剛他們做的熱情就是上半身的熱身活動，而且臥推相對于深蹲而言要安全一些。 雖然都是綜合性訓練動作，但很明顯深蹲的時候動用的肌肉要比臥推時動用的肌肉多出很多。 大叔先做了一次臥推，林鈞沒想到大叔居然用的是窄距臥推，不由得有些驚訝。 “你來。”大叔把位置讓開，示意林鈞上去。林鈞絲毫不含糊，動作一如既往的穩定，大叔做窄距臥推，他也同樣做窄距。 重量一點點的上加，兩人的額頭上冒出了點點汗珠。很快重量就在兩人的相加之下來到了85kg。 林鈞這時候已經感覺有些吃力，在臥推的時候很明顯他的大臂有些發抖，這是肌肉快要承受不住的表現。 不過大叔依舊是輕輕松松，兩人繼續加重量，加到925kg的時候，林鈞終于承受不住了。 他臉憋的通紅，在吳教練的輔助下拼命用力，額頭上青筋都有些凸起，可是手里的杠鈴卻紋絲不動，甚至還有下降的趨勢。 林鈞用求助的眼神瞥了一眼吳教練，吳教練立馬會意，雙手用力一托，林鈞感覺自己的壓力頓時松解了下來。 “不行不行，這個我推不動。”林鈞有些郁悶地看著大叔，明明感覺大叔肌肉塊也不是很大，可為什么就是比不過呢 “哈哈，認輸了吧。”大叔大笑著，在林鈞看不到的時候偷偷朝著吳教練比劃了一個ok的手勢，吳教練微微點頭一笑以示回應。 “認輸了，我服了。”林鈞覺得再做下去他很有可能受傷，在他這么長時間的訓練計劃里很少有單獨的力量訓練。 同時他也對大叔有了一個新的認識，沒想到看起來年邁的大叔可以輕松松松比贏他。他心里暗暗下定決心，回去以后要加倍努力才行。 “這個要求嘛，我一時半會兒還沒想好，不過你放心，最遲幾個月一定會找你，到時候你可不要拒絕啊。” 大叔這次本就是隨性而為，沒想到林鈞答應了他自然順水推舟。具體的要求他大叔還想通過這幾個月進一步考量一下。 “行吧，不過不能太過分的啊。”愿賭服輸，大叔贏了他是心服口服，再者說想來大叔也不會提什么過分的要求。 “放心。” 兩人結束了今天的鍛煉后，又回到大叔屋里吃過午飯，林鈞這才踏上了即將返回黎城的列車。 交通不便利就是這樣，回去一趟光坐車就得將近一天。林鈞覺得要是再多來幾趟自己的小身板非得散架了不可。 來回換了三趟車，經過23小時之后，林鈞終于又回到了黎城。雖然現在是下午，林鈞還是有一種可以倒頭就睡的疲憊感。 家里依舊沒人，林鈞也沒在意，收拾好東西后就倒在了床上。這一覺直接睡到了晚上九點鐘，林鈞是被餓醒的。 他很慌，雖然現在覺得精力充沛，但問題是晚上還怎么睡啊而且明天肯定是要去上學的。 匆匆吃了一些東西，林鈞出門去了，夜晚是散步的好時候，順便還可以接一下南湘玲促進一下感情，簡直就是兩全其美。 兩個人順著湖邊靜靜的走著，南湘玲俯身撐在路邊的白色大理石欄桿上，望著漆黑一片的湖面，隱約可見水波翻涌。 “林鈞，我們在這里休息一下好不好，我想聽聽這里的聲音。”南湘玲輕輕開口說著，因為這里有自然的聲音。 “好啊。”林鈞站在她旁邊，她很自然的依偎過來。 這個世界上有許多聲音已經很久沒聽到過了，比如大自然的聲音、內心的聲音、童年的聲音，還有最誠摯的話語。 時間總會過去，陪伴著人一生的東西并不多，自然應該加倍珍惜才是。 前八次的恢復性訓練已經結束了，接下來的林鈞的訓練計劃總算可以派上用場。 來到健身房里，因為這段時間沒人收拾，所以健身房里有種淡淡的潮濕霉味，器械上也布滿了灰塵。 林鈞先簡單擦拭了一下，把今天訓練需要用到的器械調試了一遍，這才開始今天的熱身訓練，同時照例在腦海里過一遍今天的訓練計劃 5月10日，星期五 熱身組略 正式組 1杠鈴俯身劃船1215x475kg 臥推1215x475kg 2高位下拉1215x470kg 坐姿啞鈴推舉1215x430kg 3啞鈴上斜飛鳥1215x210kg 坐姿寬距劃船1215x255kg 4龍門架夾胸1215x220kg 繩索俯身側平舉1215x210kg 5啞鈴聳肩1215x420kg 雙杠直臂屈臂撐1215x4力竭 6站姿提踵1215x4力竭 彈力繩足背屈1215x4力竭 總組數20組 拉伸組略 這種詭異的訓練模式林鈞還是頭一次用，綜合性非常強，動作選擇非常多，尤其是其中還有一些林鈞并不熟悉的動作。 比如雙杠直臂屈臂撐、比如彈力繩足背屈。這些自重訓練動作按照周期化訓練模式來看應該把每組的動作控制在1215次。 但是要考慮實際操作的話，有點不現實。所以林鈞第一周的訓練依舊以感知訓練為主。 就是通過標準模板來體驗這一種訓練法的訓練感覺，再結合自身情況進行相應的改變和調整。 在過程中，如果無法完成規定的動作重復次數，只需要盡量完成更多次，直到肌肉力竭為止。 這種訓練法的優勢在于，可以在更短的時間內完成更多的訓練組數。如果按照直線組完成這么多的訓練需要至少兩個小時。 而按照這種模式的話并不需要那么長的時間，往往只需要45分鐘到80分鐘左右就可以結束整個訓練熱身和正式組。 不要以為訓練越長越好，根據人體的生理結構以及多次實踐證明來看，一次健身訓練過于冗長超過兩個小時，反而會帶來反效果。 訓練就應該有節奏有計劃的進行，而不是漫無目的知其然而不知其所以然，否則對自己的進步幾乎是致命性打擊。 林鈞的實踐精神很強，曾經他看過很多教材，無論是體院的還是健身機構的，有一段令他印象深刻。 那就是如果一塊肌肉的拮抗肌或者與其相反的肌群率先收縮，那么它收縮的時候會具有更強大的力量和爆發力。 轉換到健身里，那就是如果先完成一組杠鈴劃船，那么接下來再做臥推的時候會比預期的更有力。 因為通常情況下，被鍛煉的肌群在某種程度上會受到拮抗肌的抑制，但是在臥推之前先完成一組劃船可以減輕這種抑制作用，從而使得胸大肌更有力的收縮。 是真是假試一試就知道了。林鈞按照自己的訓練計劃開始訓練，但是他并沒有體驗到像書中所說的那么神奇。 感覺和平常其實差不多。當然也有可能是他的訓練狀態一直很好的緣故，這種力量增幅又比較微弱所以并不會感覺太明顯。 超級組的訓練方法同樣是一種高強度訓練法，僅僅兩個動作搭配起來，林鈞就感覺自己有些吃不消。 哪怕這種訓練方法還特意使用了復合組的組間休息模式，林鈞依舊感覺不是那么舒服。 他以往做強度高的訓練往往集中在腿部肌群，上半身肌群還是頭一次這么大強度，有些不適應。 有一句話他一直很信服，如果能夠一直保持訓練的變化，就可以一直變強、一直變的更好，達到自己想要的目標。 不適應是好處而不應該是壞處，當做一個訓練感覺越來越適應越來越輕松，反而最終效果會不盡人意。 林鈞考慮的還有兩點，一來他想增加學習時間和休息時間，二來他還想保持自己的體脂率和訓練水平。 這種訓練方法只需要兩天就可以鍛煉到全身各個部分的肌群，每周每個肌群的訓練次數就會達到兩次。 更高的訓練頻率可以刺激肌肉和力量獲得新的增長，更多的熱量消耗可以維持體脂率水平，當然前提是在正常人體承受范圍內。 適量不能過量，任何事情都是這樣。林鈞結束了今天的訓練，回家吃了一些東西，來到了學校。 離高考還剩下一個月左右，這是他們在學校里最后的相處時光，或許出了這個校門之后很多同學會再也不相見。 “忽然有些小傷感呢”南湘玲望著林鈞“你說我們畢業了以后老師還會記得我們么” “不管記得不記得，我寧愿相信他們是記得的。”林鈞從來不會糾結這種問題，看到南湘玲呆呆的樣子，他惡作劇般的笑了笑。 “喂”聽到林鈞的聲音，南湘玲剛剛反應過來，就感覺一雙寬大的手捧住了她的臉揉來揉去。 “哇咔咔咔，簡直不要太舒服”林鈞大笑著，得虧是現在下課教室里都沒什么人，而且大家對他們兩個也已經習以為常。 “你唔唔”南湘玲不甘示弱，雙手朝前探想要反擊，奈何先天巨大差距擺在這里，她都有些夠不到林鈞。 兩人打鬧了一會兒，氣喘吁吁地坐回自己的座位上。南湘玲發絲凌亂臉色微紅，憤憤地看著林鈞。 林鈞這家伙越來越不像之前看起來那么老實，經常會做出一些奇奇怪怪的舉動。 每次她都是被欺負的那一方，就算是偶爾幾次她耍小聰明林鈞也是一臉無所謂的樣子，搞的她很沒有成就感。 “哼，早晚有一天我要讓你知道我的厲害。”南湘玲心里憤憤，林鈞已經恢復平時道貌岸然的樣子，準備等老師訓話。 今晚上郭克禮特意說了一下，要給大家開一個班會，總結一下近期的學習情況。 上課鈴一響，郭克禮推開門背著手走到了講臺上，環顧四周見所有人都到齊了，他開始發話說道 “同學們，離高考還有一個月的時間，我也不給大家說雞湯了，就一個月時間，你就是再努力恐怕也改變不了現實。” “所以，我今天就來給大家談一談現實問題。我問大家，人這一輩子最重要最需要的東西是什么” 同學們互相對視著，有人說是生命、有人說是金錢、有人說是健康、有人說是快樂，郭克禮都點頭表示贊同。 “你呢林鈞你覺得對你來說最重要的東西是什么”郭克禮忽然轉頭向林鈞問道。 林鈞起身，沉思了一會兒，開口說道“如果對我來說，一樣不夠支撐我，我至少需要三樣東西” 請瀏覽閱讀，更優質的閱讀體驗，書架與電腦版同步。 健身大佬 第七十五章 超人訓練計劃
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