第七十四章 速算
更新時間:2021-04-10 作者:數字流
健身大佬 第七十四章 速算
，是指人體基礎代謝率。單位時間內人體每平方米體表面積所消耗的基礎代謝能稱為基礎代謝率。 基礎代謝率的高低和人體表面積成正比關系，每日基礎代謝率kj＝體表面積x基礎代謝率kjxhx24h。 人體表面積＝000659x身高00126x體重kg01603 人體消耗的能量除了用以維持基礎代謝外，還需要滿足體力與腦力勞動的需要。對運動者來說尤其是要滿足肌肉活動的需要。 所以另一個概念隨之而生，那就是相對代謝率。相對代謝率指的是運動時的凈能耗與基礎代謝率的比值。 相對代謝率kjxh＝運動的熱量代謝安靜的熱量代謝基礎代謝率。 單位時間內熱量消耗隨著運動強度的大小而不同，求出來的相對代謝率自然也不一樣。 在運動實踐中，一般會用心率來推算相對代謝率的值，具體公式為 男性成人rr相對代謝率＝0072x心率次5608 女性成人rr＝0065x心率次4932 當然這道題里并不需要林鈞去計算每日基礎代謝率、100米和1500米的相對代謝率，王青云給的表里直接就有統一的數據。 19歲男運動員的基礎代謝率 為392kcaxh，根據人體表面積計算公式可得這名運動員的體表面積為1463。 再根據表中的100米和1500米的相對代謝率rr帶入熱量消耗公式中，即可算出這次訓練的熱量消耗量。 100米的rr為209kcaxh，1500米的rr為30kcaxh，對比就知道百米的相對代謝率要遠遠超過后者。 熱量消耗量一般采取的算法是公式推算法熱量消耗量e＝相對代謝率12x基礎代謝率x人體表面積60x時間。 到了這里，這道題已經清晰明了，只需要把數據帶進去求出結果就可以，這對正處于高三的林鈞來說幾乎沒有任何難度。 跑三次100米的熱量消耗為e1＝3x20912x392x146360x1260＝12057kca。 跑兩次1500米的熱量消耗為e2＝2x3012x392x146360x5＝2983kca。 二者相加最后可得這名運動員的熱量總消耗為41887kca。這道題看起來似乎很有難度，可是在林鈞眼里就是一道算數題。 王青云出這道題的原因就是想看一看林鈞的基本功到底扎不扎實，如果基本功都不扎實那就算是讓他來了也沒用。 大叔的想法他多少能猜到一點，這是想培養一下新人，讓他們這些教練幫襯著點帶一帶林鈞。 整個過程林鈞幾乎沒有拖泥帶水，而且因為每天都刷題的緣故，林鈞的心算能力還比較強，僅僅不到兩分鐘，答案就被寫在了紙上。 “我算完了。”林鈞放下筆，甩了甩有些酸澀的手，把紙遞給王青云。 “不錯。”王青云接過來掃了一眼，繼續說道“第一關算你過去，不過可沒有這么簡單，接下來我問，你答。” “舉出五種純熱能食物。” “豬油、花生油、涼粉、奶糖、啤酒。” “健身者的每日鈣需求量為多少” “10001200毫克，人體最大可以耐受量為2000毫克。” “一句話概括谷氨酰胺的作用和用法。” “增加肌細胞體積，刺激肌蛋白和糖原的合成。運動前或運動后補充610克，可促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌積和力量。” “一般運動人群糖類的攝入量為多少” “女性每天225kg體重，男性每天2535kg體重。” “食用量該如何分配” “每天糖類總量的百分之二十五左右安排在鍛煉后食用，按照3比1的比例攝入復合糖和簡單糖，有利于胰島素快速持久釋放，同時最大限度利用鍛煉后代謝合成的機會。” “最后一個，鍛煉小腿肌群最好的辦法是什么” 最好的辦法林鈞心里一怔，哪里會有什么最好的辦法，都是相對而言的，每個人都不一樣。 不過他還是認真思索了一下，這才開口道“選擇一兩種針對腓腸肌的訓練和一種針對比目魚肌的訓練。” “每周訓練兩到三次，每組次數2036次，采用循環使用的重復次數的周期化訓練計劃。” 說完之后林鈞還不忘補充道“訓練計劃要因人而異，這只是一般而言，具體情況應該具體分析才對。” 王青云點點頭“好了，沒問題了，今天晚上我會給你安排手續，到時候可不要讓我失望啊。” 林鈞有些詫異，好像比自己想象中的要簡單很多啊，題目也沒有像大叔所說的那么難“謝謝教練，我先走了啊。” “去吧。”王青云目視著林鈞轉身出門，他并非是真的不近人情，哪怕是大叔這次推薦過來的人什么都不懂，他最多也就是刁難一下。 更何況現在看來感覺似乎還不錯，雖然林鈞進來的時候目光躲閃畏手畏腳，但一談到健身知識上仿佛換了個人。 回答問題時整個人身上透露著強烈的自信感，這是來源于平日的努力和堅持。 有意思啊。王青云露出淡淡的笑意，職位不是什么重要職位，不過說不定會給他帶來一些小驚喜。 林鈞前后不到五分鐘就出來了，大叔露出一副果然如此的樣子“走吧，我帶你去看看場地。” 兩個人順著樓梯走了下去，大叔介紹道“這里其實并不是參賽選手的訓練場所，而是用來擺拍的。” “擺拍”林鈞明顯有些不解。 “你這年輕人，擺拍都不懂就跟你們平時拍的那些小視頻沒什么區別。等到節目錄制的時候，這里不會用來真正做訓練場所。” “而是用來拍一些廣告和幕后花絮用的，真正的訓練場是全封閉式，我們拍攝雖然也會在那邊，不過為了節目效果，后期會有專業的剪輯師配合我們一些教練制作。” 大叔稍微解釋了一下，這里的器械看起來都非常漂亮，就算是一些專業健身教練很可能都大部分不認識。 他們要的就是這種效果，等到這些錄制完之后，所有的選手們都會被轉移到另外一個訓練中心，那里的器械和平時所見的幾乎沒有什么兩樣。 “那真正的效果”林鈞一拍腦袋，暗罵自己真是笨蛋，教練的水平和能力在這里，就是用一堆石頭也能給他們減下去。 “哈哈，你明白就好，健身從來都不會依靠器械有多精良、品牌有多知名，它靠的永遠只有知識和自己的堅持。” 大叔帶著林鈞走到一臺綜合器械前，正如他所料，林鈞根本不認識這臺器械“比如說這個” “看起來是不是科技感十足但其實這就是一臺結合橢圓機和動感單車的有氧器械而已，并不會有什么神奇的作用。” 林鈞湊近前一看，果然如大叔所說，這不就是一個站著的動感單車么要是不知道的話還真被這個樣子給唬住了。 頂多就是多了一塊測量心率、顯示熱量消耗和公里數的顯示屏，大叔繼續說道“按照我們的計劃，并不會把選手們僅僅局限在一個地方。” “到時候你就知道了，有你忙的時候。”大叔拍拍林鈞的肩膀，意味不明地說道。 過段時間他就會給林鈞具體的行程計劃，而且很快，他就會接觸到這次十個選手當中的一些人。 隨后大叔又帶著林鈞參觀了一下其他場地，等到下午的林鈞時候又去找王青云辦了一下入職，領了一份工作要求。 夜里林鈞躺在一人份的超大床上有些睡不著，空曠的屋子讓他心里有些不踏實。他知道大叔對他的好將來是一定要還的。 只是他不知道自己應該怎么做才好。正在他胡思亂想的時候，門被敲響了，聲音不大不小，很有節奏感的三聲。 林鈞打開門一看，居然是齊淑歆。他不由得有些詫異地看著她“有什么事么” 大叔在回來的路上也和林鈞說了他們的關系，大叔并沒有孩子，齊淑歆是他哥哥的女兒，后來他哥哥因為生病去世了。 所以自然而然齊淑歆就由他來撫養長大。大晚上的她只穿了一件睡袍拖鞋披頭散發的就來到了林鈞房間門口。 “我，我，我們進去說可以么”齊淑歆有些喘不過氣的樣子，臉色潮紅推著門就要進去，林鈞趕緊擋住。 “哎哎，雖說這不是我的房間，但你進來好歹也得問我同意不同意啊。”林鈞有些無語地看著她，真是有些莫名其妙。 “拜托，這是我家，我家哪里我不能去”齊淑歆一臉惱怒地看著林鈞，這里本來應該是她的房間才對。 “不行，要說話你好歹穿好衣服，不然進來訛上我了我找誰說理去”林鈞義正言辭地說道“要不我出去也行。” “訛你你以為你是誰啊”齊淑歆頓時氣樂了“就你那小孩子似得，姐姐我還看不上你呢。” “看不上最好。” “你”齊淑歆有些牙癢癢，不過想到有事求他還是算了，語氣軟了一些“哎呀，真的拜托了，那你快點換衣服出來吧。” “好的。” 林鈞轉身進屋，還不忘拍上門。齊淑歆不知道為什么看到林鈞一臉戒備的樣子就有些不爽。 不過身材是真的好棒哦。齊淑歆偷偷想著剛才看到的場景，忽然一拍自己額頭我在想什么啊他只是個孩子，嗯，是孩子。 自我催眠了一會兒，齊淑歆來到了客廳，倒了一杯水一副端莊的樣子坐著，習慣成自然，平時的工作狀態也會不由自主帶到生活里。 “喂，什么事”林鈞套了一身黑色運動服，坐到齊淑歆的對面。 “第一，我不叫喂。如果你不想叫我名字的話，請稱呼我為歆姐姐。”齊淑歆伸出手指比劃了一個一的手勢。 “第二，接下來這件事很重要，對我和對你都很重要，事情是這樣的”齊淑歆總算說出了深夜找林鈞的原因。 要不是實在沒辦法了，她才不會找林鈞這個剛剛認識說話不超過十句的人，而且林鈞的性格她一點都不喜歡。 原來是關于大叔的。林鈞不由得陷入了沉思，按她所說這確實是一件很重要的事，不過時間還早著還有很長的準備時間。 “好了，我知道了，我以后會注意的。”林鈞點點頭起身“那我就先準備睡覺了啊。” 說完他直接轉身就走，齊淑歆也沒再說什么。他走了幾步，忽然轉身說道“那個，你牙縫里有根菜葉，下次笑的時候注意一點” 齊淑歆的笑容立馬僵在了臉上，抿住嘴順著牙齒舔了一下，果真如林鈞所說，有一個長飄飄的東西。 “你”齊淑歆指著林鈞的手指有些哆嗦，兩人對視了幾秒鐘后不約而同的轉身，林鈞是回屋里睡覺，齊淑歆去哪里他就不知道了。 “莫名其妙，不過大叔還真是個好人。”林鈞感嘆了一聲，默默把今晚說的事放在了心底。 第二天一早，林鈞早早起床，吃過早飯之后休息了一會兒，跟著大叔來到健身房里鍛煉了起來。 “嘿，林鈞你這小身板不錯啊。”大叔身穿背心和林鈞站在鏡子前比比劃劃，人雖年過半百，身材依舊壯碩。 “大叔你也不差，我還說你平時應該不怎么鍛煉呢。”俗話說健身五分鐘，拍照兩小時果然所言不虛。 林鈞和大叔訓練了一會兒，兩人就開始擺起了oss秀著肌肉，還不忘拍幾張照片。 “哈哈，我已經半年沒怎么訓練過，要是我好好練，你這小身板在我面前都不夠看。說不定我臥推都比你深蹲蹲的重。” 林鈞反駁道“有本事別說以前，我可是有認真訓練過的，比當時拍視頻的可不知道強了多少。” “呵呵，那來比比看” “比什么” “你不是喜歡練腿么今天我們就不比腿，我們比比臥推，一片一片往上加，誰先舉不起來誰輸。” “輸是不可能的，老頭子你可悠著點，別一把年紀把自己玩脫。”林鈞實在是有些擔心這么比大叔的身體承受不住。 “放心，那個吳教練，你過來幫我們輔助一下。”大叔露出強烈的自信，朝著不遠處的一個教練揮手示意。 請瀏覽閱讀，更優質的閱讀體驗，書架與電腦版同步。 健身大佬 第七十四章 速算
，是指人體基礎代謝率。單位時間內人體每平方米體表面積所消耗的基礎代謝能稱為基礎代謝率。 基礎代謝率的高低和人體表面積成正比關系，每日基礎代謝率kj＝體表面積x基礎代謝率kjxhx24h。 人體表面積＝000659x身高00126x體重kg01603 人體消耗的能量除了用以維持基礎代謝外，還需要滿足體力與腦力勞動的需要。對運動者來說尤其是要滿足肌肉活動的需要。 所以另一個概念隨之而生，那就是相對代謝率。相對代謝率指的是運動時的凈能耗與基礎代謝率的比值。 相對代謝率kjxh＝運動的熱量代謝安靜的熱量代謝基礎代謝率。 單位時間內熱量消耗隨著運動強度的大小而不同，求出來的相對代謝率自然也不一樣。 在運動實踐中，一般會用心率來推算相對代謝率的值，具體公式為 男性成人rr相對代謝率＝0072x心率次5608 女性成人rr＝0065x心率次4932 當然這道題里并不需要林鈞去計算每日基礎代謝率、100米和1500米的相對代謝率，王青云給的表里直接就有統一的數據。 19歲男運動員的基礎代謝率 為392kcaxh，根據人體表面積計算公式可得這名運動員的體表面積為1463。 再根據表中的100米和1500米的相對代謝率rr帶入熱量消耗公式中，即可算出這次訓練的熱量消耗量。 100米的rr為209kcaxh，1500米的rr為30kcaxh，對比就知道百米的相對代謝率要遠遠超過后者。 熱量消耗量一般采取的算法是公式推算法熱量消耗量e＝相對代謝率12x基礎代謝率x人體表面積60x時間。 到了這里，這道題已經清晰明了，只需要把數據帶進去求出結果就可以，這對正處于高三的林鈞來說幾乎沒有任何難度。 跑三次100米的熱量消耗為e1＝3x20912x392x146360x1260＝12057kca。 跑兩次1500米的熱量消耗為e2＝2x3012x392x146360x5＝2983kca。 二者相加最后可得這名運動員的熱量總消耗為41887kca。這道題看起來似乎很有難度，可是在林鈞眼里就是一道算數題。 王青云出這道題的原因就是想看一看林鈞的基本功到底扎不扎實，如果基本功都不扎實那就算是讓他來了也沒用。 大叔的想法他多少能猜到一點，這是想培養一下新人，讓他們這些教練幫襯著點帶一帶林鈞。 整個過程林鈞幾乎沒有拖泥帶水，而且因為每天都刷題的緣故，林鈞的心算能力還比較強，僅僅不到兩分鐘，答案就被寫在了紙上。 “我算完了。”林鈞放下筆，甩了甩有些酸澀的手，把紙遞給王青云。 “不錯。”王青云接過來掃了一眼，繼續說道“第一關算你過去，不過可沒有這么簡單，接下來我問，你答。” “舉出五種純熱能食物。” “豬油、花生油、涼粉、奶糖、啤酒。” “健身者的每日鈣需求量為多少” “10001200毫克，人體最大可以耐受量為2000毫克。” “一句話概括谷氨酰胺的作用和用法。” “增加肌細胞體積，刺激肌蛋白和糖原的合成。運動前或運動后補充610克，可促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌積和力量。” “一般運動人群糖類的攝入量為多少” “女性每天225kg體重，男性每天2535kg體重。” “食用量該如何分配” “每天糖類總量的百分之二十五左右安排在鍛煉后食用，按照3比1的比例攝入復合糖和簡單糖，有利于胰島素快速持久釋放，同時最大限度利用鍛煉后代謝合成的機會。” “最后一個，鍛煉小腿肌群最好的辦法是什么” 最好的辦法林鈞心里一怔，哪里會有什么最好的辦法，都是相對而言的，每個人都不一樣。 不過他還是認真思索了一下，這才開口道“選擇一兩種針對腓腸肌的訓練和一種針對比目魚肌的訓練。” “每周訓練兩到三次，每組次數2036次，采用循環使用的重復次數的周期化訓練計劃。” 說完之后林鈞還不忘補充道“訓練計劃要因人而異，這只是一般而言，具體情況應該具體分析才對。” 王青云點點頭“好了，沒問題了，今天晚上我會給你安排手續，到時候可不要讓我失望啊。” 林鈞有些詫異，好像比自己想象中的要簡單很多啊，題目也沒有像大叔所說的那么難“謝謝教練，我先走了啊。” “去吧。”王青云目視著林鈞轉身出門，他并非是真的不近人情，哪怕是大叔這次推薦過來的人什么都不懂，他最多也就是刁難一下。 更何況現在看來感覺似乎還不錯，雖然林鈞進來的時候目光躲閃畏手畏腳，但一談到健身知識上仿佛換了個人。 回答問題時整個人身上透露著強烈的自信感，這是來源于平日的努力和堅持。 有意思啊。王青云露出淡淡的笑意，職位不是什么重要職位，不過說不定會給他帶來一些小驚喜。 林鈞前后不到五分鐘就出來了，大叔露出一副果然如此的樣子“走吧，我帶你去看看場地。” 兩個人順著樓梯走了下去，大叔介紹道“這里其實并不是參賽選手的訓練場所，而是用來擺拍的。” “擺拍”林鈞明顯有些不解。 “你這年輕人，擺拍都不懂就跟你們平時拍的那些小視頻沒什么區別。等到節目錄制的時候，這里不會用來真正做訓練場所。” “而是用來拍一些廣告和幕后花絮用的，真正的訓練場是全封閉式，我們拍攝雖然也會在那邊，不過為了節目效果，后期會有專業的剪輯師配合我們一些教練制作。” 大叔稍微解釋了一下，這里的器械看起來都非常漂亮，就算是一些專業健身教練很可能都大部分不認識。 他們要的就是這種效果，等到這些錄制完之后，所有的選手們都會被轉移到另外一個訓練中心，那里的器械和平時所見的幾乎沒有什么兩樣。 “那真正的效果”林鈞一拍腦袋，暗罵自己真是笨蛋，教練的水平和能力在這里，就是用一堆石頭也能給他們減下去。 “哈哈，你明白就好，健身從來都不會依靠器械有多精良、品牌有多知名，它靠的永遠只有知識和自己的堅持。” 大叔帶著林鈞走到一臺綜合器械前，正如他所料，林鈞根本不認識這臺器械“比如說這個” “看起來是不是科技感十足但其實這就是一臺結合橢圓機和動感單車的有氧器械而已，并不會有什么神奇的作用。” 林鈞湊近前一看，果然如大叔所說，這不就是一個站著的動感單車么要是不知道的話還真被這個樣子給唬住了。 頂多就是多了一塊測量心率、顯示熱量消耗和公里數的顯示屏，大叔繼續說道“按照我們的計劃，并不會把選手們僅僅局限在一個地方。” “到時候你就知道了，有你忙的時候。”大叔拍拍林鈞的肩膀，意味不明地說道。 過段時間他就會給林鈞具體的行程計劃，而且很快，他就會接觸到這次十個選手當中的一些人。 隨后大叔又帶著林鈞參觀了一下其他場地，等到下午的林鈞時候又去找王青云辦了一下入職，領了一份工作要求。 夜里林鈞躺在一人份的超大床上有些睡不著，空曠的屋子讓他心里有些不踏實。他知道大叔對他的好將來是一定要還的。 只是他不知道自己應該怎么做才好。正在他胡思亂想的時候，門被敲響了，聲音不大不小，很有節奏感的三聲。 林鈞打開門一看，居然是齊淑歆。他不由得有些詫異地看著她“有什么事么” 大叔在回來的路上也和林鈞說了他們的關系，大叔并沒有孩子，齊淑歆是他哥哥的女兒，后來他哥哥因為生病去世了。 所以自然而然齊淑歆就由他來撫養長大。大晚上的她只穿了一件睡袍拖鞋披頭散發的就來到了林鈞房間門口。 “我，我，我們進去說可以么”齊淑歆有些喘不過氣的樣子，臉色潮紅推著門就要進去，林鈞趕緊擋住。 “哎哎，雖說這不是我的房間，但你進來好歹也得問我同意不同意啊。”林鈞有些無語地看著她，真是有些莫名其妙。 “拜托，這是我家，我家哪里我不能去”齊淑歆一臉惱怒地看著林鈞，這里本來應該是她的房間才對。 “不行，要說話你好歹穿好衣服，不然進來訛上我了我找誰說理去”林鈞義正言辭地說道“要不我出去也行。” “訛你你以為你是誰啊”齊淑歆頓時氣樂了“就你那小孩子似得，姐姐我還看不上你呢。” “看不上最好。” “你”齊淑歆有些牙癢癢，不過想到有事求他還是算了，語氣軟了一些“哎呀，真的拜托了，那你快點換衣服出來吧。” “好的。” 林鈞轉身進屋，還不忘拍上門。齊淑歆不知道為什么看到林鈞一臉戒備的樣子就有些不爽。 不過身材是真的好棒哦。齊淑歆偷偷想著剛才看到的場景，忽然一拍自己額頭我在想什么啊他只是個孩子，嗯，是孩子。 自我催眠了一會兒，齊淑歆來到了客廳，倒了一杯水一副端莊的樣子坐著，習慣成自然，平時的工作狀態也會不由自主帶到生活里。 “喂，什么事”林鈞套了一身黑色運動服，坐到齊淑歆的對面。 “第一，我不叫喂。如果你不想叫我名字的話，請稱呼我為歆姐姐。”齊淑歆伸出手指比劃了一個一的手勢。 “第二，接下來這件事很重要，對我和對你都很重要，事情是這樣的”齊淑歆總算說出了深夜找林鈞的原因。 要不是實在沒辦法了，她才不會找林鈞這個剛剛認識說話不超過十句的人，而且林鈞的性格她一點都不喜歡。 原來是關于大叔的。林鈞不由得陷入了沉思，按她所說這確實是一件很重要的事，不過時間還早著還有很長的準備時間。 “好了，我知道了，我以后會注意的。”林鈞點點頭起身“那我就先準備睡覺了啊。” 說完他直接轉身就走，齊淑歆也沒再說什么。他走了幾步，忽然轉身說道“那個，你牙縫里有根菜葉，下次笑的時候注意一點” 齊淑歆的笑容立馬僵在了臉上，抿住嘴順著牙齒舔了一下，果真如林鈞所說，有一個長飄飄的東西。 “你”齊淑歆指著林鈞的手指有些哆嗦，兩人對視了幾秒鐘后不約而同的轉身，林鈞是回屋里睡覺，齊淑歆去哪里他就不知道了。 “莫名其妙，不過大叔還真是個好人。”林鈞感嘆了一聲，默默把今晚說的事放在了心底。 第二天一早，林鈞早早起床，吃過早飯之后休息了一會兒，跟著大叔來到健身房里鍛煉了起來。 “嘿，林鈞你這小身板不錯啊。”大叔身穿背心和林鈞站在鏡子前比比劃劃，人雖年過半百，身材依舊壯碩。 “大叔你也不差，我還說你平時應該不怎么鍛煉呢。”俗話說健身五分鐘，拍照兩小時果然所言不虛。 林鈞和大叔訓練了一會兒，兩人就開始擺起了oss秀著肌肉，還不忘拍幾張照片。 “哈哈，我已經半年沒怎么訓練過，要是我好好練，你這小身板在我面前都不夠看。說不定我臥推都比你深蹲蹲的重。” 林鈞反駁道“有本事別說以前，我可是有認真訓練過的，比當時拍視頻的可不知道強了多少。” “呵呵，那來比比看” “比什么” “你不是喜歡練腿么今天我們就不比腿，我們比比臥推，一片一片往上加，誰先舉不起來誰輸。” “輸是不可能的，老頭子你可悠著點，別一把年紀把自己玩脫。”林鈞實在是有些擔心這么比大叔的身體承受不住。 “放心，那個吳教練，你過來幫我們輔助一下。”大叔露出強烈的自信，朝著不遠處的一個教練揮手示意。 請瀏覽閱讀，更優質的閱讀體驗，書架與電腦版同步。 健身大佬 第七十四章 速算
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