第二十一章 肌酸與β—丙氨酸

林鈞喜歡晚上煮一些燕麥片然后和牛奶混合著喝，有時候還自己手做一份小三明治。

不過晚上吃的東西多了容易睡眠質量不好，他也不知道是所有人都這樣還是只有他。

回去吃了一點后，離睡覺還有一個多小時，時間剛剛好。

打開手機，微信里已經收到了大叔的信息，肌酸和β—丙氨酸已經送了出去，因為是一個市的估計明天上午就能送到。

這兩個一共花了林鈞三百塊錢，他也有些心疼，早知道當初就該不任性。不過林鈞也只是抱怨一下錢花的快，并沒有糾結太多。

林鈞已經打算接下來把賺的錢盡可能投資到健身上，順便再給老爸送一點，最后剩下的存起來。

關于肌酸和β—丙氨酸林鈞了解的不是很多，但是好在細節大叔的售后服務還是不錯的，直接給林鈞發了一個word文檔，打開以后里面就是關于肌酸和β—丙氨酸的介紹。

肌酸的原理林鈞直接略過，他只需要知道使用方法和具體效果就可以了。

大致意思就是補充肌酸可以通過體內的一系列反應從而快速生成ATP，在肌肉訓練中為肌肉的收縮提供更多的能量，從而使每組訓練中完成的重復次數更多。

隨著時間的推移，通過補充肌酸將會成為促進肌肉生長和肌肉體積表大的主要方式。曾經有位健身界的前輩說，如果在乳清蛋白

粉和肌酸里選擇一個的話，他寧愿選擇肌酸。由此可以看出肌酸對于健身訓練的重要性。

從功能上來說，肌酸更適合增肌訓練者或者力量訓練者，而且應用非常廣泛，合理的使用不僅不會對健康產生負面影響，而且還對健康有利，包括大腦以及神經系統。

之所以說適合力量訓練者，是因為肌酸的主要作用都與它在運動過程中快速提供能量的能力有關。具體表現有以下幾個方面：

第一就是促進肌肉生長，這個是最重要的；第二是訓練前補充可以在短時間內使肌肉產生更強大的力量和爆發力；第三點是通過肌酸的儲水功能能夠顯著增加瘦肌肉的含量。

剩下的都是一些研究論文，林鈞也不感興趣。最后才是肌酸的使用方式，對于訓練者來說訓練前后3~5克補充兩次就用于一水合肌酸），休息日最好不要使用。

第二篇是關于β—丙氨酸的，β—丙氨酸和肌酸功能類似，都能顯著增強力量和爆發力。

但是林鈞更看中的是它的另外兩個功能，那就是改善神經活動能力和持久性爆發力。

持久性爆發力顧名思義是讓肌肉的爆發力持續時間更長。肌酸只是能提高人體的短時間內爆發力，而持久性爆發力則是肌酸所不具備的。

至于神經活動能力就更好理解，能夠讓人對一些細微的動作控制的更加精準。

和肌酸相輔相成，而且同樣的，也是在訓練前后補充，β—丙氨酸的使用量更小，訓練前后只需要2克左右就可以了。

在林鈞看來，這兩種補劑并不適合很多的健身愛好者，第一他們的訓練時間不規律，第二他們對于自身訓練沒有一個完整的訓練規劃。

最重要的一點是，肌酸和β—丙氨酸都是使用周期很長的，至少要在一個月以上效果才會非常顯著，偶爾幾次的使用也只是浪費，并沒有什么用。

而且任何東西都講究適量，即使看起來這兩種補劑很完美依舊在訓練中要空出一段時間不使用，輕則效果變差甚至沒有，重則因為使用過量產生一些不良反應。

不過林鈞還沒用就考慮使用過量的事情，他覺得有些太遙遠了。真正應該做的是完成好每一次訓練，至于以后的事，誰都無法預料到。

以林鈞淺薄的營養學知識來看，目前他的每日營養元素攝入還是足夠的，所以關于號稱“蛋白質之王”的乳清蛋白粉。

他決定還是等下個月改變飲食結構的時候再說，現在有這些已經足夠了。

看完這些之后，林鈞伸了個懶腰。順便把今天的訓練視頻做好上傳到個人主頁上。

他看著視頻里自己的樣子也是忍俊不禁，所以他還是特意把做的最好最漂亮的幾組動作挑出來上傳的。

很快就出現了好幾條評論，有兩條是噴林鈞動作垃圾什么的，林鈞自動忽略，對于這種只會躲在屏幕后指手畫腳的人，最好的辦法就是不予理會，否則生氣的絕對是自己。

林鈞剛開始偶爾看一些健身大神的視頻，看到這些噴子還覺得很氣憤，與他們理論，后來他才發現與其理論倒不如讓他們自生自滅。

要是瘦了，就會說人家練的爛；塊頭大了，就說是用藥打出來的；身材剛剛好，就說人家不練腿，真正喜歡健身的人不練腿可能么？

總之無論是什么樣的，都會有各式各樣的噴法，誰也看不起誰，這也是現在健身行業雖然火熱，但是卻良莠不齊的原因之一。

要是他們能有視頻里人的本事，還會只躲在屏幕后面么？

強者從來是不屑于批評比自弱的人，更不會用這種方式，這樣的人只是到處宣泄他們那無處安放的存在感而已。

不過理智的網友還是大有人在的，噴子畢竟只是少數。

把這些網友的留言一一回復了之后，林鈞這才去洗漱準備睡覺。

關注林鈞個人主頁的人已經超過了兩百個，不得不說林鈞這種簡單粗暴的視頻風格還是有人喜歡的，而且好像還有越來越多的趨勢。

回到屋里，林鈞發現已經十一點多了楊小姝居然還沒睡，正在微信上和別人聊天。

乘著他轉過身去的時候，林鈞偷瞟了一眼，一下子就驚呆了，上面的頭像正是陳月卿的微信頭像，備注還被改成了小月月。

可惜沒看到聊天內容，而且偷窺別人隱私也不太好，所以林鈞只好裝作什么都沒發生，說了一句“早點睡”就爬到了自己的床上，只是把這件事暗暗記在了心里。

第二天還是照常工作，不過確實如細節大叔所說，剛剛九點多，林鈞就聽到了前臺的廣播聲。

他的快遞已經到了，感嘆了一下新海市快遞效率真高，林鈞取了之后就直接放到了辦公室。

中午回到宿舍，林鈞把包裹拆開，里面是兩個小瓶子，肌酸是400克，β—丙氨酸是120粒，每粒2.25克。

林鈞頓時有些后悔為什么沒有都買成顆粒的，這樣就不用兌水沖了。

周宏回到宿舍看到林鈞在擺弄兩個瓶瓶罐罐后，也是忍不住出言笑道：“呦，訓練狂又添新裝備了，這是什么？肌酸？你終于忍不住也用了。”

“哈哈，對啊。”林鈞笑了一下，這段時間他因為經常出現在訓練場上而且還拍視頻。

有不少人喜歡這么叫他，畢竟哪怕就算是健身私教也有很多人不能保證訓練，而林鈞也只是一個巡場而已。

沒多說什么，兩人就都去休息去了。到了下午，依舊是照常訓練，照例來到訓練場，今天的訓練是背部訓練：

37.

10月4日，周二

熱身組：略（參照第十二章）

訓練組：

背部肌群：

彈力繩輔助引體向上：（8—10）×3 20磅（彈力繩拉力）90s

杠鈴劃船：（8—10）×3 45kg 90s

高位下拉：（10—12）×3 45kg 90s

龍門架直臂下壓：（10—12）×3 35kg 90s

肱二頭肌：

杠鈴彎舉：（10—12）×3 20kg 90s

龍門架繩索彎舉：（12—15）×3 25kg 90s

核心肌群：

羅馬椅挺身：（12—15）×3 60s

拉伸組：略

總組數：21組

因為前天剛練了胸部肌群，昨天練了間歇性有氧，所以林鈞現在已經感覺渾身都有點酸痛，尤其是胸部和肱三頭肌，感覺做熱身動作都一陣一陣的痛。

不過好在熱身結束后就好了一點，雖然還是有影響，但是也不像剛才那么大了。

肌酸的話林鈞是練前半個小時左右，練后半個小時左右喝就可以了，每次水150毫升左右就行，太多了容易對訓練造成不利影響。

訓練后拉伸結束了再喝一次就好了，現在他還沒有買乳清蛋白粉，不然就可以兩個混合在一起。

β—丙氨酸和肌酸的使用時間基本一致。今天是林鈞第一次用，他也沒感覺自己的力量和爆發力有什么變化，不過據說這兩種補劑的效果都是需要一定時間的，林鈞倒也沒心急。

接下來幾天就簡單了，新招的巡場因為一些個人原因所以不在這里繼續做，林鈞頓時就沒有了壓力。

這個月哪怕他一分錢都沒賣出去也依舊不會離開，頂多被經理罵一頓，對他來說毫無影響，而且現在他還能更專注于自己的訓練。

周三的訓練依舊是間歇訓練，周四則是腿部訓練日，因為前兩次的間歇訓練，所以腿部訓練的強度和訓練量也自然而然的放低了一些。

值得一提的是，楊小姝這幾天天天和陳月卿待在一起，林鈞和周宏兩個人也猜不透他們兩個到底在干嘛。

終于，在周五晚上楊小姝帶回來一個讓林鈞和周宏都非常震驚的消息。

“那個……我和陳月卿在一起了。”楊小姝有些不好意思的對著他們兩個說道。

林鈞：？？？

周宏：？？？

“什么？”周宏先反應了過來，猛的一拍桌子，站了起來，“不是，這怎么回事兒啊？前兩天不還打架么？這才幾天？”

林鈞也有些傻眼，畢竟前幾天才親眼看到兩人水火不容，這突然就在一起了他也是著實驚到了。

因為前幾天的晚上不小心看到楊小姝聊天的事，他倒也算是有了些心理準備。

不過林鈞還是很好奇，開口說道：“對啊對，我也想知道。”

“哎呀，就是那天，就那樣，然后就……”楊小姝語焉不詳地說道。

林鈞和周宏面面相覷，周宏還是有些懵：“不是，這到底是哪樣啊？你這也發展太快了吧？上個星期你還教育林鈞，這個星期你就直接搞這么個大動作，我……”

林鈞趕緊說：“胖哥淡定，你不是說隨他們去就好了么？”

楊小姝有些囁喏地說：“這，這不是一回事啊。況且這種事情也是不可控的嘛……”

周宏也是頭疼不已：“哎，你說說你，哎，教育別人有一套，自己倒像是個孩子，算了，我也不說什么了，你自己考慮清楚就行……”

“放心吧，我有分寸。”楊小姝點點頭答應道。

林鈞他們也不好再說什么，又出去看了一會書，回復了一下手機上的消息，這才回屋睡覺。

畢竟從智商上來看楊小姝和周宏都比他要強，而且明天上午還有員工培訓，難得能見到真正的營養學講師，他還是非常高興的。

第二天一早，林鈞他們幾個準時集合，由于要留下一些人看場子，所以這次只帶了十五個人，剩下的人明天再去。

培訓的地方離飛羽健身不遠，走了大概十分鐘左右就到了，林鈞也說不清楚他們到底去的是一家什么機構。

總之上了六樓，找到了一個能容納100人左右的教室，里面已經坐了大概二三十個人了。

林鈞他們三個，現在是四個，剛好占了中間的一行五個人的位置，周宏依舊是一人獨占兩個座位。

大概九點半左右，教室里已經差不多坐滿了。

這時候，一個穿著長袍馬褂留著山羊胡子的矮個子老頭走了進來，推了推鼻梁上的圓框眼睛，拿起了桌子上的麥克風，這才開口說道：

“來，大家安靜一下，我是咱們新海市營養師協會的……”

林鈞聽著小老頭在上面說著各種頭銜，一個都沒聽過，一下子頓時覺得這老頭雖然穿的有點奇葩，但好像還是有點東西啊。

兩分鐘的自我介紹總算結束了，周宏鼓完掌之后二話不說就趴在了桌子上，而另一邊的楊小姝和陳月卿正在偷偷不知道說什么，還不時傳來一陣陣低笑聲。

看著周圍幾乎大部分人都沒聽，林鈞不禁有些疑惑，他是第一次參加這種企業培訓，也不知道到底是什么情況，現在看來，只好先聽聽小老頭在上面是怎么說的。

“咳咳，”老頭清了清嗓子，這才徐徐開口道：“咱們這將近一百人，幾乎都是從事健身行業的，那么你們可知道……”健身大佬 第二十一章 肌酸與β—丙氨酸