第二十三章 拳擊步伐訓練的創新
更新時間:2020-06-21 作者:花生牛扎
國產GGG 第二十三章 拳擊步伐訓練的創新
王皓思考著如何讓自己的步伐更穩，重心控制的更好。 重心控制的好，發力就更穩，平衡性就越好，攻防速度就越快，也越不容易被對手擊倒。 拳擊手一般都是兩腿前后站立，讓身體重心落在兩腿之間，移動起來也是前后滑步，兩腿始終保持岔開的姿勢，重心也是嚴格控制在兩腿中間。 這樣更有利于發力，并且遭受對手攻擊時不容易丟失重心。 當前這是拳擊的基礎步伐，在這個要求之上，因為拳擊手的身體素質和技術體系不一樣，會有相當大的變通，比如阿里的靈巧的蝴蝶步和如蜜蜂蜇人一般的刺拳，兩屆奧運會冠軍洛馬琴科喜歡用大量的環繞步，他的環繞迅速優雅，就如同舞步一般，結合強大的預判性攻擊，給予對手最致命的摧毀。 還有菲律賓傳奇拳王曼尼·帕奎奧，他的步伐和大多數拳手的傳統步伐也很不一樣，移動非常快，進出自如，加上高速的前手勾，也形成了他獨特的技術體系。很多運動之間也是互通的，著名籃球巨星科比也曾經向帕奎奧學習過步伐。 不過這些優秀的拳王在應用他們精湛的步伐的時候，都同時很好地控制了身體的平衡性，很好地控制了身體重心的移動。 “要有好的方法來訓練身體對重心的控制。“王皓自言自語著。 不過顯然，無論是阿里的步伐還是洛馬琴科或者帕奎奧的步伐，現在都不是自己輕易能夠學習和掌握的，一來沒有優秀教練能夠指導自己，二來這些步伐的應用是和這些優秀拳手的身體素質分不開的，他們的步伐和他們的技術體系自成一套，別人想學是沒有那么容易的。 “我必須在長久的訓練和比賽中，不斷提升，在傳統拳擊技術之上總結出適合自己的技術體系來，包括步伐、攻擊以及如何控制好身體重心，保持好平衡性。“王皓思考著。 當然如果有很優秀的教練，因地制宜地來指導王皓，那自然更好，但是現在王皓顯然沒辦法奢望這個，泰山拳擊俱樂部里無論邱有月還是李大安，他們的拳擊基礎技術還不如前世做過職業拳手的自己，就不要指望他們能夠創新地給予自己指導了。 將要來體校訪問的阿托利·洛馬琴科是有能力可以給自己以指導，但是也要自己能爭取到機會，而且這種指導只能是提升型的，也不會是系統型的，因為阿托利·洛馬琴科又不可能成為王皓的專職教練，專注于對王皓的培養。 “怎么訓練身體的平衡性和重心控制那？“王皓絞盡腦汁。 有了！ 一道靈光在王皓頭腦里閃現。 “站樁！站樁就可以訓練身體平衡型，訓練對身體重心的控制。”王皓驚喜地自語著。 站樁最大的特點就是要穩，落步精準，對身體的重心控制要非常好。 爺爺家院子里可就有現成的梅花樁，王全水幾乎是每天都練。 有了這么一個點子，王皓又仔細思索著如果訓練站樁能夠切實給自己拳擊訓練帶來的好處。 站樁練習對于身體訓練是有很大好處，但是和拳擊畢竟不是一種類型的技術體系，它確實能給自己帶來益處，解決自己現在遇到的問題么？還是會弄巧成拙，根本就無法融入拳擊里面去。 思考片刻，王皓心中有了確定的想法。 站樁這種訓練方法更多的是提升身體平衡性、協調性、步伐精準度這種基本素質，和拳擊技術對身體素質的要求并不違背。 洛馬琴科都可以用跳舞來訓練步伐，自己用站樁來訓練身體平衡性等基礎素質，把訓練重點放在身體素質的提升上，就沒有問題。 早上，六月底的天已經亮的很早了，王皓也隨著雞鳴早早起床，開啟了早上的常規訓練。 他今天早起了半小時，把早上的訓練次序調整了下，把跑步后練習的敏捷梯訓練提前了，因為他打算今天找爺爺跑完步后，去學習站樁。 從上次王立志教王皓敏捷梯訓練法已經過去了一個多星期，這一個多星期來，王皓每天都至少練習半小時敏捷梯，已經有了初步的效果。 至少王立志教的四種訓練方法，王皓已經練到熟悉，雖然步伐不是很快，但是已經很少犯錯，不像剛開始學的時候一樣，老是踩偏，他現在已經很好的控制了步伐和節奏，基本能夠流暢地做完每組的訓練，只是速度還不夠快，需要以后持續的訓練去提升。 這種進步，說明了王皓在步伐靈活性和身體協調性方面比之前有了一定的提升。 雖然跳繩和空擊也能訓練步伐和身體協調性，但是敏捷梯的訓練更加強化，他對腳步和下半肢的靈活性和協調性要求更高，訓練效果更顯著。 而且最重要的是，他能使腳部肌肉和下半肢肌肉融為一個整體，能夠聯動起來。 “果真每一種訓練，都有每一種訓練獨特的效果啊！“ 王皓已經搭好了敏捷梯，一邊訓練著，一邊感受身體的變化。 敏捷梯訓練法，光王立志掌握的就有十多種，上次王立志教給王皓的有四種，分別是一步一格法，兩步一格法，開合跳步法還有單腿進出訓練法。 這幾種比較簡單，屬于不同層面的敏捷梯訓練里較基礎的幾類。 王皓靈活地做著，腳步進進出出，如同輕靈的蝴蝶一般，十分流暢自然。 每種步伐他各練習了幾組，然后收起繩梯和木棍，去找爺爺王全水跑步。 王皓現在不是每天都會找王全水跑步，只是偶爾去，王皓現在的跑步經常變換道路，今天出門往西，明天可能往東，他故意找尋不同的地形來跑。 有時候是平地，有時候是上坡，下坡結合，有時候是石子路，只要每早跑夠三公里就可以了。 這種變化地形的跑步，只是王皓想讓自己得到更好的鍛煉，畢竟人在平地跑步和上坡跑步，還有坑坑洼洼的復雜地形跑步，肌肉的用力是不一樣的。 王全水對于王皓又來陪自己跑步自然很是高興，他的跑步每天雷打不動，已經堅持了四十年，無論嚴寒酷暑，只要不是傾盆大雨，他都會出門跑步。 而且每天的路線都是一樣的，從王全水住的安陽鎮跑到唐河鄉，然后跑回來，來回二十多里。 兩人邊跑邊聊，不多時間到了唐河鄉，沒有停歇，又折回來，這次王皓竟然跟上了王全水的節奏，而且并不是特別費勁。 王全水很欣喜地說：“王皓，你體能進步很快啊，我記得你第一次陪爺爺跑步的時候，完全跟不上，還沒跑到一半都快跑不動了，今天好了很多。“ 王皓也是笑著回答：“我最近一直在堅持跑步，不光早上跑，現在成了體育生，每天在學校也要跑上一個課時。“ 他現在早上至少要跑三公里，多了可能跑到五六公里，再加上下午體育訓練時的跑步，每天至少要跑十公里，這已經相當于職業拳擊運動員的體能訓練水平。 現在的王皓，不要說打三個回合的業余拳擊，即使是打職業拳擊要求最高的十二個回合，也能堅持的下來。 拳手之間的對抗，不僅是技術、力量的對抗，同時也是體能的對抗，所以對體能的訓練，王皓是一開始就按照相當高的標準來要求自己的。 王全水臉上露出滿意的神色，點點頭。 “爺爺！你可以教我站樁么？“王皓問。 “當然可以！“王全水很高興的回答。 王龍讓王全水失望，王全水現在唯一抱希望的就是王皓，王皓的要求，他肯定是要盡心教的。 “等到家吃過飯，我就教你。” 不知不覺兩人又跑回了安陽鎮上王全水家，王皓進門后發現叔家的小堂弟，也就是在實驗小學上五年級的王向學也在王全水家，正坐在客廳里，抱著個飲水瓶，瞪著大眼睛，眼巴巴地等著奶奶做好疙瘩湯。 王皓頓時明白了，王向學這是放暑假了，來爺爺家住幾天。 王向學看到王皓異常開心，還有一些驚訝，他跳起來說：“王皓哥你來了？問你個事情，聽說姚昊軍被你們學校一個叫王皓的給收拾了，這個王皓是你么？“國產GGG 第二十三章 拳擊步伐訓練的創新
王皓思考著如何讓自己的步伐更穩，重心控制的更好。 重心控制的好，發力就更穩，平衡性就越好，攻防速度就越快，也越不容易被對手擊倒。 拳擊手一般都是兩腿前后站立，讓身體重心落在兩腿之間，移動起來也是前后滑步，兩腿始終保持岔開的姿勢，重心也是嚴格控制在兩腿中間。 這樣更有利于發力，并且遭受對手攻擊時不容易丟失重心。 當前這是拳擊的基礎步伐，在這個要求之上，因為拳擊手的身體素質和技術體系不一樣，會有相當大的變通，比如阿里的靈巧的蝴蝶步和如蜜蜂蜇人一般的刺拳，兩屆奧運會冠軍洛馬琴科喜歡用大量的環繞步，他的環繞迅速優雅，就如同舞步一般，結合強大的預判性攻擊，給予對手最致命的摧毀。 還有菲律賓傳奇拳王曼尼·帕奎奧，他的步伐和大多數拳手的傳統步伐也很不一樣，移動非常快，進出自如，加上高速的前手勾，也形成了他獨特的技術體系。很多運動之間也是互通的，著名籃球巨星科比也曾經向帕奎奧學習過步伐。 不過這些優秀的拳王在應用他們精湛的步伐的時候，都同時很好地控制了身體的平衡性，很好地控制了身體重心的移動。 “要有好的方法來訓練身體對重心的控制。“王皓自言自語著。 不過顯然，無論是阿里的步伐還是洛馬琴科或者帕奎奧的步伐，現在都不是自己輕易能夠學習和掌握的，一來沒有優秀教練能夠指導自己，二來這些步伐的應用是和這些優秀拳手的身體素質分不開的，他們的步伐和他們的技術體系自成一套，別人想學是沒有那么容易的。 “我必須在長久的訓練和比賽中，不斷提升，在傳統拳擊技術之上總結出適合自己的技術體系來，包括步伐、攻擊以及如何控制好身體重心，保持好平衡性。“王皓思考著。 當然如果有很優秀的教練，因地制宜地來指導王皓，那自然更好，但是現在王皓顯然沒辦法奢望這個，泰山拳擊俱樂部里無論邱有月還是李大安，他們的拳擊基礎技術還不如前世做過職業拳手的自己，就不要指望他們能夠創新地給予自己指導了。 將要來體校訪問的阿托利·洛馬琴科是有能力可以給自己以指導，但是也要自己能爭取到機會，而且這種指導只能是提升型的，也不會是系統型的，因為阿托利·洛馬琴科又不可能成為王皓的專職教練，專注于對王皓的培養。 “怎么訓練身體的平衡性和重心控制那？“王皓絞盡腦汁。 有了！ 一道靈光在王皓頭腦里閃現。 “站樁！站樁就可以訓練身體平衡型，訓練對身體重心的控制。”王皓驚喜地自語著。 站樁最大的特點就是要穩，落步精準，對身體的重心控制要非常好。 爺爺家院子里可就有現成的梅花樁，王全水幾乎是每天都練。 有了這么一個點子，王皓又仔細思索著如果訓練站樁能夠切實給自己拳擊訓練帶來的好處。 站樁練習對于身體訓練是有很大好處，但是和拳擊畢竟不是一種類型的技術體系，它確實能給自己帶來益處，解決自己現在遇到的問題么？還是會弄巧成拙，根本就無法融入拳擊里面去。 思考片刻，王皓心中有了確定的想法。 站樁這種訓練方法更多的是提升身體平衡性、協調性、步伐精準度這種基本素質，和拳擊技術對身體素質的要求并不違背。 洛馬琴科都可以用跳舞來訓練步伐，自己用站樁來訓練身體平衡性等基礎素質，把訓練重點放在身體素質的提升上，就沒有問題。 早上，六月底的天已經亮的很早了，王皓也隨著雞鳴早早起床，開啟了早上的常規訓練。 他今天早起了半小時，把早上的訓練次序調整了下，把跑步后練習的敏捷梯訓練提前了，因為他打算今天找爺爺跑完步后，去學習站樁。 從上次王立志教王皓敏捷梯訓練法已經過去了一個多星期，這一個多星期來，王皓每天都至少練習半小時敏捷梯，已經有了初步的效果。 至少王立志教的四種訓練方法，王皓已經練到熟悉，雖然步伐不是很快，但是已經很少犯錯，不像剛開始學的時候一樣，老是踩偏，他現在已經很好的控制了步伐和節奏，基本能夠流暢地做完每組的訓練，只是速度還不夠快，需要以后持續的訓練去提升。 這種進步，說明了王皓在步伐靈活性和身體協調性方面比之前有了一定的提升。 雖然跳繩和空擊也能訓練步伐和身體協調性，但是敏捷梯的訓練更加強化，他對腳步和下半肢的靈活性和協調性要求更高，訓練效果更顯著。 而且最重要的是，他能使腳部肌肉和下半肢肌肉融為一個整體，能夠聯動起來。 “果真每一種訓練，都有每一種訓練獨特的效果啊！“ 王皓已經搭好了敏捷梯，一邊訓練著，一邊感受身體的變化。 敏捷梯訓練法，光王立志掌握的就有十多種，上次王立志教給王皓的有四種，分別是一步一格法，兩步一格法，開合跳步法還有單腿進出訓練法。 這幾種比較簡單，屬于不同層面的敏捷梯訓練里較基礎的幾類。 王皓靈活地做著，腳步進進出出，如同輕靈的蝴蝶一般，十分流暢自然。 每種步伐他各練習了幾組，然后收起繩梯和木棍，去找爺爺王全水跑步。 王皓現在不是每天都會找王全水跑步，只是偶爾去，王皓現在的跑步經常變換道路，今天出門往西，明天可能往東，他故意找尋不同的地形來跑。 有時候是平地，有時候是上坡，下坡結合，有時候是石子路，只要每早跑夠三公里就可以了。 這種變化地形的跑步，只是王皓想讓自己得到更好的鍛煉，畢竟人在平地跑步和上坡跑步，還有坑坑洼洼的復雜地形跑步，肌肉的用力是不一樣的。 王全水對于王皓又來陪自己跑步自然很是高興，他的跑步每天雷打不動，已經堅持了四十年，無論嚴寒酷暑，只要不是傾盆大雨，他都會出門跑步。 而且每天的路線都是一樣的，從王全水住的安陽鎮跑到唐河鄉，然后跑回來，來回二十多里。 兩人邊跑邊聊，不多時間到了唐河鄉，沒有停歇，又折回來，這次王皓竟然跟上了王全水的節奏，而且并不是特別費勁。 王全水很欣喜地說：“王皓，你體能進步很快啊，我記得你第一次陪爺爺跑步的時候，完全跟不上，還沒跑到一半都快跑不動了，今天好了很多。“ 王皓也是笑著回答：“我最近一直在堅持跑步，不光早上跑，現在成了體育生，每天在學校也要跑上一個課時。“ 他現在早上至少要跑三公里，多了可能跑到五六公里，再加上下午體育訓練時的跑步，每天至少要跑十公里，這已經相當于職業拳擊運動員的體能訓練水平。 現在的王皓，不要說打三個回合的業余拳擊，即使是打職業拳擊要求最高的十二個回合，也能堅持的下來。 拳手之間的對抗，不僅是技術、力量的對抗，同時也是體能的對抗，所以對體能的訓練，王皓是一開始就按照相當高的標準來要求自己的。 王全水臉上露出滿意的神色，點點頭。 “爺爺！你可以教我站樁么？“王皓問。 “當然可以！“王全水很高興的回答。 王龍讓王全水失望，王全水現在唯一抱希望的就是王皓，王皓的要求，他肯定是要盡心教的。 “等到家吃過飯，我就教你。” 不知不覺兩人又跑回了安陽鎮上王全水家，王皓進門后發現叔家的小堂弟，也就是在實驗小學上五年級的王向學也在王全水家，正坐在客廳里，抱著個飲水瓶，瞪著大眼睛，眼巴巴地等著奶奶做好疙瘩湯。 王皓頓時明白了，王向學這是放暑假了，來爺爺家住幾天。 王向學看到王皓異常開心，還有一些驚訝，他跳起來說：“王皓哥你來了？問你個事情，聽說姚昊軍被你們學校一個叫王皓的給收拾了，這個王皓是你么？“國產GGG 第二十三章 拳擊步伐訓練的創新
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