完結說明

更何況還能順便保持一下體能，鍛煉一下跑步中的節奏感，彌補一下肌肉訓練中的不足，總之百利而無一害。

很多人會認為只要是做有氧運動，尤其是長時間的穩態有氧運動就會掉肌肉，其實完全不用擔心這么多。

首先肌肉沒有那么容易掉，其次這種做有氧會掉肌肉的想法就和還沒舉啞鈴就害怕練成施瓦辛格一樣。

不過林鈞更喜歡上午或者下午跑步，雖然早晨的空氣更清新，溫度也更舒服。

練了幾組彎道和起跑，林鈞又開始了一天的生活，昨天晚上他稍微修改了一下訓練計劃，想來今天的訓練會更加得心應手一些。

平靜的上午就在學習中度過，過了這么幾天，學生們的心也漸漸靜了下來，繼續為了自己的目標而努力奮斗。

下午，林鈞來到健身房里，還是老板一個人，他忍不住說道：“老板你這每天獨守空房也太寂寞了吧？”

老板深吸了一口手里的煙，吐出一個煙圈，做出一副看破紅塵的樣子，淡淡地說：“實不相瞞啊，小兄弟，我有點不想開下去的意思。”

“你說我這一天天的，要是在外面稍微努力一點，肯定比守著這個健身房賺錢賺的多，那我還待在這里干嘛？”

林鈞聽的心里一緊，趕忙說道：“別啊，老板，雖然話是這么說，但是最起碼也得給來這里的人一個交代吧？”

老板看了看林鈞，頓時笑了出來：“別急別急，我明白你的意思，短期這幾個月我是不會走的，而且在這里辦長期卡的會員也沒多少。”

“到時候把他們的錢退一下，新會員我也不打算接，而且就算我想接也沒有啊。”

老板倒是坦誠的很，而且絲毫不虛偽，反正之前弄這個健身房也是一時興起而已，雖然沒賺錢但也沒有賠錢啊。

“那你以后去做什么？”林鈞問了一下。

老板不假思索地說：“和朋友出去創業，合伙弄一個餐飲品牌，我才三十，就當是為了未來再拼一次，至于這里……”

“這個二層樓都是我的，到時候應該會轉租出去，健身器材應該也會低價轉讓出去吧。”

這個健身房的位置其實并不算太好，建在湖邊小路上，人流量并不大，但是要說是風景的話，這里是真的不錯。

林鈞這下是明白了為什么明明健身房看起來并不景氣，但是依舊可以維持的下去的原因。

除了水電費之外，剩下的幾乎就沒有用到錢的地方了，而且這個健身房的地方比較小，打掃完全可以一個人顧得上來。

當然這個健身房不景氣的原因并不是說只有一個原因，和老板隨緣的心態也有一定關系，對于他來說能賺錢最好，即使賺不了錢也不會虧本。

林鈞把這件事記在了心里，他對老板的印象還挺好，“對了老板，來了這么長時間還不知道你的名字呢。”

老板笑了笑：“這倒是，我姓肖，肖慶州，其實我不是本地人，我家在懷陽市，只是這邊環境挺不錯，就在這邊定居了。”

林鈞有些驚訝：“可是聽你的口音，完全聽不出來啊。”

“哈哈，那是，我這方言可是學了好長時間。來而不往非禮也，小兄弟還不知道你叫什么呢。”

“我叫林鈞，現在還是高三學生。”

肖慶州看了看林鈞的單肩包，他經常觀察林鈞的訓練，尤其是林鈞每次卡準時間來，還是讓他很有感觸。

不過他知道自己的性格并不適合像林鈞那樣，而是更加隨遇而安，不會拘泥于一件事情，想到哪里就做到哪里。

“看你的樣子，好像鍛煉過很長時間，以前是跟著別人練過么？”肖慶州問出了他早就想問的問題。

以他的眼光，這個健身房里也就是阿正和林鈞的鍛煉還算的上是中規中矩，其他人都屬于漫無目的的那種。

林鈞直接趴在桌子上，剛好看到桌子里面放了一排搖搖杯，碼的整整齊齊，“啊，以前當過巡場，和里面的教練學的。老板這里怎么這么多杯子？”

肖慶州的桌子里的搖搖杯都還沒有拆開包裝，上面也沒有LOGO，林鈞也看不出來是什么牌子的。

隨手拿了一個遞給林鈞，肖慶州說道：“哦，這是剛開始弄這個健身房的時候，定制的一批杯子，本來想印上這個健身房的標志，”

“但是后來因為一些原因就沒弄，只能堆在這里，質量和材料選的都是非常好的，諾，送你一個。”

果然如肖慶州所說，杯子握在手里有一種厚重的感覺，手指輕輕彈了一下，聲音很沉悶。

“謝啦，那老板我鍛煉去了。”林鈞把杯子放到包里，再聊下去他怕就真的聊起來，還是先結束了今天的訓練再說也不遲。

“去吧。”

林鈞換好衣服來到訓練場當中，把高位下拉器上面的一只蜘蛛給彈開，照例在腦海里過了一遍今天的訓練計劃：

129.

2月21日，星期日

熱身組：

肩關節環繞：20×3

手臂環繞：20×2

彈力繩外旋：15×4

俯身T字伸展：20×2

俯身Y字伸展：20×2

俯身TW伸展：20×2

坐姿劃船：20×2 35kg

背部肌群：

杠鈴劃船：（40—60）×1 55kg

高位下拉：（40—60）×1 55kg

坐姿寬距劃船：（40—60）×1 65kg

龍門架直臂下壓：（40—60）×1 40kg

動作間休息：100s

肱三頭肌：

史密斯機窄距臥推：（40—60）×1 40kg

啞鈴俯身臂屈伸：（40—60）×1 7.5kg

龍門架直桿下壓：（40—60）×1 40kg

龍門架繩索下拉：（40—60）×1 35kg

動作間休息：100s

腹部肌群：

懸垂舉腿：（40—60）×1

拉力器卷腹：（40—60）×1 45kg

動作間休息：60s

拉伸組：略

在經過昨天的實驗之后，林鈞認為以他現在的身體素質可以進一步增加訓練量，所以今天的訓練計劃要比昨天更多。

動作更多，訓練的部位更多，組間休息也更短。這也是由林鈞強大的恢復能力決定的，如果是正常人至少也得組間休息兩分鐘。

按照這個訓練計劃的制定原理來看，其實并不適合用太多的復合動作，在肌肉無力的情況下動作極其容易變形。

所以一般這種訓練計劃的動作會選擇一些固定的動作，比如史密斯機或者是一些訓練機和固定器械。

但是林鈞對他的肌肉控制力和動作穩定性有強大的自信，他相信即使是在肌肉無力的情況下也能很好地維持動作穩定性。

所以林鈞在使用這個訓練計劃的時候，就更傾向于用自由重量和復合動作。

不過這次的訓練卻讓林鈞有了不一樣的感覺，首先昨天訓練了肱二頭肌，今天不可避免地有了一些肌肉延遲性酸痛。

在背部協同肌和肱三頭肌均有損傷的情況下，林鈞還增加了訓練量，表面上看似乎不符合訓練恢復的原則。

其實不然，雖然大部分情況下肌肉訓練要等肌群恢復的差不多才能進行下一次，但是這并不是絕對的。

這種訓練方法會有一種類似于背靠背的效果，短期內可以大幅度增加對肌肉的破壞，但是卻不能長期使用。

最多使用6周這也是有一定依據的，一來是這種方法訓練強度太大，二來是因為肌肉不能長時間的處在破壞之中，它是需要一定時間恢復的。

除此之外，林鈞還在這次訓練計劃中增加了兩個新動作，坐姿寬距劃船和史密斯機窄距臥推。

坐姿寬距劃船對于上背部和三角肌后束的肌肉刺激比較大，史密斯機窄距臥推則是一個很好的練習肱三頭肌的復合動作。

林鈞雖然對自己的動作穩定性很有自信，但是這是對于大肌群來說的，像肱三頭肌這樣的小肌肉他還是決定保守一點。

再加上窄距臥推他并沒有很好地掌握，作為窄距臥推的退階動作史密斯機窄距臥推就自然而然成為了首選。

腹部動作里懸垂舉腿并不是一個人人都能做的動作，有的人的髖屈肌群要更為敏感，所以很容易就會代償。

林鈞做這個動作也就是剛剛20次左右，用在這個訓練計劃里也不需要增添額外的負重。

在訓練的時候，林鈞的腦海里一直在想一個問題，在訓練結束后又仔細思索了一下，這才來到前臺，找到肖慶州問道：

“老板，你剛剛說要把這個健身房給租出去，我倒是想到一個人，他有可能會有意愿。”

“哦？”肖慶州也來了興致，坐起來看著林鈞：“是么？那到時候可以給我介紹介紹，也省的我再去找人。”

“不過還不太確定，老板你能說一下么？我回去有空了問一下他。”林鈞只是想了解一下而已，不過肖慶州也不在乎林鈞說的朋友到底存不存在。

反正遲早都是要租出去的，給林鈞說一下倒也無妨，“像這邊的房價的話并不會太高，我的整個健身房包括二樓也就是三百多平。”

“現在不流行小二層樓，而且我這地方位置又不太好，但是如果是賣的話，在黎城賣個小四十萬還是沒有問題的。”

“租的話自然要便宜一些，怎么也不得……額，一年怎么也不得五萬塊錢……”說著肖慶州還偷偷打量了林鈞一下，見他并沒有什么反應，這才松了一口氣。

黎城的消費水平很低，同時收入也不高，一般人家里一個月的收入也就是兩三千左右，再加上年輕人很少。

所以在這里租房子全憑運氣，幾乎人人都有住的地方，要你這屋子也沒什么用啊。所以肖慶州并沒有要價很高。

可惜林鈞根本就不清楚市場行情，對著肖慶州點點頭，“好的，我知道了，到時候我和他說一下，那我先走了啊。”

“路上慢點。”

肖慶州搖了搖頭，只是一個學生而已，問這個想來也就是一時興起，過后就忘了。

回到家里，林錦河今天剛好沒有活，在家躺著休息。林鈞一邊做飯，一邊想了想剛才的事，從廚房探出頭問道：

“爸，咱家一個月的租金要多少錢？”

林錦河有些詫異，不過這也不是什么秘密，“我們家是三年前租的，八十平簽了五年的合同，一共是9萬，怎么忽然問這個？”

“哦，沒事，隨便問問。”林鈞沒說什么，繼續縮回廚房里，留下林錦河一個人在原地暗暗思索。

吃過飯后，林鈞揉了揉有些酸疼的小臂，今天的訓練動作大部分都以拉為主，所以不可避免地要用到更多的小臂力量。

簡單來說就是做動作做的做的握不住了，感覺要脫手，林鈞還是第一次出現動作還沒力竭，小臂就先酸的情況。

之前林鈞根本就沒打算練小臂，但是這次訓練結束，他隱約有了一點想法，如果小臂可以耐力和力量更強的話，對于提升動作穩定性很有幫助。

來到學校，第一節剛好是郭克禮的自習，上課鈴聲還在響，郭克禮已經邁著大步走上了講臺。

等到上課鈴聲結束后，他才輕咳一聲，“同學們，咱們這個月的月底要考試，大家都知道吧？”

“知道……”

“那我要和大家說的是，這次考試不僅僅是一個月考，而是整個省的統一模擬測試，最終成績要在全省排名。”

“到時候，大家在省里究竟排什么樣一個位置，能上什么樣的大學，幾乎就一目了然。所以大家一定要抓緊時間加油啊。”

班里頓時變得有些嘈雜，不過大部分人都是躍躍欲試，他們都是這個學校學習比較好的學生，自然想看看自己到底能排在哪里。

不過林鈞對此絲毫沒有感覺，他只需要努力訓練，認真學習就好了，至于和他們比文化課成績，那不是一個體育生應該干的事情。

除了月底考之外，下個月還有一次體育高考的模擬測試，相比之下林鈞對后者更感興趣。

因為聽趙卓成說，成績前三名的獎勵可是非常豐厚，前三十名都有不同程度的獎勵，這讓林鈞心動不已。健身大佬 完結說明