第一百一十八章 改變的開始

從他的平時說話就可以看的出來，他說話總是有些小心翼翼，總是會擔心會不會影響到對方，會不會別人不理自己。

但是實際上，在和別人相處的過程中，越卑微就會越不被人在乎。人們總是喜歡擁有強大自信的人，而不是他這樣。

真正有自信的人，或者說是裝作有自信的人會怎么樣做呢？他們不會像林鈞這樣，連發個消息都需要小心翼翼的求證。

最典型的例子就是，曾經有一個男生喜歡上了一個姑娘，總是希望給她發消息，讓她能夠注意到自己。

但是每當消息要發出去的時候，他總是在猶豫。對面的女孩子會不會有事？會不會很忙？會不會在休息而自己打掃到她？

于是有一天，他在早上編輯了這么一條消息發了過去：昨晚想給你發消息來著，但是又怕影響到你休息，你說是不是我想太多？

這樣看來，這句話禮貌中還帶著謙遜，似乎沒有一點問題。但是實際上，這也是最大的問題所在。

能編輯出這樣消息的人，本身就一定不會差到哪里去。但是因為自己在喜歡的人面前沒有自信，所以才會發這樣的消息。

其實根本沒必要，自信的人總是，我要做什么，我就會去做什么。

公司里的上級從來不會因為害怕打擾到你的休息而不給你發消息。

同理也是如此，他因為在喜歡的人面前，無形中把自己的姿態放低了一些，這樣子反而有時候會適得其反。

當然林鈞不用擔心這樣的問題，他的感情屬于比較一帆風順的那種。

所以自然沒有體會過很多人在沒有后喜歡的人在一起之前的那種患得患失和心酸。

這也讓林鈞對很多感情上的事情有些處理不好，只是他一直沒有意識到這一點，還總是在寬慰著自己。

嘛，說不定人家有事，萬一打擾到人家就不好了嘛。這樣的思想無形中就讓林鈞處在了感情相處之間的弱勢方。

不是別人把他推到了弱勢方，而是林鈞自己把自己的位置擺的有點低。所以林鈞總是會覺得和別人相處起來太難了。

自己一個人過著過著，就已經習慣了。然后想要再聯系之前的朋友，忽然發現不知道怎么聯系，只好用這種話寬慰自己。

不過林鈞總有一天會意識到自己的問題，然后改正的。現在他已經又把注意力重新投入到了訓練計劃當中。

還差最后一天的訓練計劃，林鈞的第一周訓練計劃就會大功告成，這是一個手臂訓練日的訓練計劃。

要說如何區分一個人到底健身過沒有，最直接的一點就是看他的體型，身材比例，然后還有手臂肌肉。

尤其是夏天，大家都穿半袖。不是所有的健身愛好者都喜歡穿著緊身衣到處亂秀，大部分人比較低調。

所以想要區分他們到底有沒有健身，就從他們的手臂肌肉看起。這也是林鈞在當巡場教練發傳單的時候發現的小技巧。

可林鈞又是一個不怎么喜歡單獨把手臂肌肉拿出來訓練，從他以往的健身訓練計劃就可以看的出來。

不過從他僅有的幾次手臂訓練經驗來看，感覺還算是不錯，而且他自己也有做一些總結，對手臂訓練還是有一些自己的心得。

首先林鈞把手臂肌群分為肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群。當然最主要的就是肱三頭肌和肱二頭肌。

從體積上來看，肱三頭肌要比肱二頭肌更大。而且訓練過程中幾乎沒有和它功能相同或者相似的肌肉。

不像是肱二頭肌，還會有肱肌等和它功能相同的肌肉。所以林鈞訓練手臂肌肉，一般是從肱三頭肌開始。

這次他沒有遵循弱點部位優先的選擇，首先他并不認為自己的肱二頭肌屬于弱點部位。

他的胸部肌群和背部肌群發展的非常平均，所以同樣的，肱三頭肌和肱二頭肌發展也非常平均。

把肱三頭肌放在第一位，純屬是個人喜好而已。有訓練經驗的人都知道，一次訓練中肌肉收縮感最強的一定是前兩個動作。

后面的動作會隨著體力的流失，體能的下降而逐漸轉態下滑。就算是很努力的控制肌肉收縮和動作，效果也不會太明顯。

但是只要經過一段時間就會發現，到了后面的動作基本上都是單關節訓練，那時候的身體再做復合動作已經有些支撐不起來。

第五天的訓練計劃，第一個動作依舊是預疲勞動作，不過林鈞并沒有采用像之前那樣的超級組進行預疲勞。

因為不需要。熱身動作他就會涉及到整個手臂的肌群，所以訓練開始的時候，直接進行肱三頭肌的預疲勞訓練就可以。

第一個動作是啞鈴俯身臂屈伸，這也是一個可以單手可以雙手的動作。具體取決于訓練者的訓練水平。

一共4組，每組重復次數控制在1215次，每組盡量做到力竭。以林鈞目前的訓練水平，用12.5kg的啞鈴剛剛好可以達到這個范圍。

因為是第一個動作，所以無論是重量還是動作標準程度，都會好一些。

如果把這個動作放在后面的話，那么重量一定會略微有些下滑。

接下來就是步入正軌的訓練，第二個動作選擇窄距臥推，一共4組，每組重復次數1215次。

最后一組用遞減組，每次減少30的重量并繼續訓練至力竭。

第三個動作是繩索下拉，這是一個經典的，也是在健身房經常能看到的龍門架動作，無論是新手還是大佬都喜歡用。

雖然其中需要注意到的細節有很多，最常見的問題就是，新手會一下子加很多重量，利用身體的慣性和其他肌肉的力量來完成動作。

這樣對肱三頭肌的刺激有么？那肯定是有，而且感覺還挺好。但是實際上，這樣的效果會大打折扣。

當然這可不是林鈞胡編亂造的，而是他在研究一些運動刊物，里面經過實驗對照組對比得出來的結論。

健身、增肌的目的究竟要怎么完成？那就是在訓練中適度的對肌肉進行良性破壞，而這種良性破壞就是通過訓練。

不同程度的良性破壞以及恢復，最終帶來的進步和肌肉生長自然也有所不同。這里只是拿繩索下拉舉了一個例子。

類似這樣的還有很多，其大多數原因都是攀比心理在作祟，別說是新手健身者，就算是林鈞這樣的，有時候也會被帶的心浮氣躁。

本來他訓練的時候就比較嚴肅認真，這么一被帶了節奏，整個人看起來都會顯得特別壓抑。

每個動作的要點大部分人還是心里有數的，當然也不排除那種什么都不懂只是見別人做什么就做什么。

這樣吃虧的最終只是自己而已。除了攀比心理以外，還有一點比較重要的是，那就是為了偷懶。

人都是有惰性的，訓練過程中的肌肉酸痛感也不是人人都可以忍受。不同的人的耐受力自然也不一樣。

所以，人的大腦總會讓身體怎么舒服怎么來，如果沒有很強大的意志或者是很明確的動力目標，很容易在訓練的時候劃水。

本來可以三個月就完成的健身目標，很有可能也會四個月甚至更長時間才可以完成。

這就是不認真訓練帶來的后果。所以林鈞在每次訓練之前，無論狀態怎么樣，都會先告訴自己，一定要認真，一定要認真。

只有這樣才是最節省時間的辦法。他可不想明明一年就可以達到的目標，硬生生拖更長的時間，這樣他自己都接受不了。

嚴格要求自己，才會讓自己變得更好。至少這樣做，林鈞的變化很大，也很快，幾乎每隔兩個月，就會給人一種煥然一新的感覺。

林鈞一邊想，一邊做著自己的訓練計劃。他現在已經不像是當初那個自己，看到別人的動作錯誤也會積極過去指正。

他現在更傾向于自己，只要努力完成好自己的訓練計劃就可以，至于其他人，現在已經不在他的考慮范圍之內。

第一個就是，人的思想觀念很容易僵化，變得聽不進去別人的話，林鈞自己都經常這樣，更別說是別人了。

大部分人們總會認為自己是對的，尤其是對健身稍微有些了解的人。因為健身的門檻實在是太低太低了。

所以現在哪怕林鈞在訓練場上看到一些訓練者很明顯的錯誤動作，哪怕這個動作會對訓練者造成一定的安全隱患，他也不會多說什么。

自己的能力有限，只能管好自己和努力去愛自己在乎的人，其他的人，真的有些無所謂了。

我現在是不是有些冷漠？這是林鈞經常問自己的一個問題，和往常一樣，他還是笑著搖了搖頭。

無所謂了都，冷漠就冷漠吧。世界上有那么多人，那么多都在受苦受難的人，自己能幫到什么？

除非是一些很重要的，比如關乎性命的事情，否則其他的林鈞一律都很少管。

林鈞的思想已經逐漸開始極端化，只是他還沒有意識到而已。

這也不能怪他，因為他曾經受到傷害的時候，但凡只要有一個人，對他伸出一點點的援助之手，他也不會像現在這樣。

繩索下拉這個動作，一共4組，每組重復2030次，保持組間休息在30秒以內就可以。

肱三頭肌的訓練只有這么三個動作，接下來是肱二頭肌，林鈞的第一個動作選擇了上斜啞鈴彎舉。

這和啞鈴俯身臂屈伸有同樣的作用，同樣是作為預疲勞動作使用。其實這兩個動作并不是特別孤立肌肉的動作。

但是林鈞的手臂訓練預疲勞組不想用類似于肱三頭肌下壓和牧師凳彎舉那樣的動作。

既然剛開始的幾個動作精力比較充裕，那么用這兩個動作作為預疲勞，效果一定會好于比它們更孤立的訓練動作。

接下來是一個帶有遞減組的訓練動作：杠鈴彎舉。一共4組，每組重復1215次，最后一組使用遞減組進行訓練。

和之前一樣，同樣是每次減少30的訓練重量并繼續訓練至力竭。

肱二頭肌訓練同樣是三個訓練動作，第三個是拉力器彎舉。一共4組，每組2030次，組間休息少于30秒。

那么肱三頭肌和肱二頭肌的訓練就已經結束了，接下來是兩個前臂肌群的訓練動作：杠鈴正握腕彎舉和杠鈴反握腕彎舉。

這兩個動作每個動作都是4組，每組次數1520次，保持組間休息少于30秒。

然后林鈞第一周訓練的整個訓練計劃，就算是完成了。他總算松了口氣，放下手中的筆。

每次看著自己做的訓練計劃，他總有一種滿滿的成就感。可還沒來得及等他檢查和修改，一個電話打了過來。

林鈞看到后忍不住有些欣喜，因為這是南湘玲打過來的。他接起來，對面傳來了熟悉的聲音。

只是這道聲音這次仿佛帶著一絲絲怒氣，又仿佛下了一些決心地說道：“喂，林鈞，我問你一件事。”

“什么事？”林鈞有些詫異，印象里南湘玲很少用這種語氣和自己說話。

“你還問我？？？你，哎呀，我都不知道該怎么說你了。你說，你為什么不找我？”南湘玲有些氣鼓鼓地說道。

“你看看咱們之前的聊天記錄，每次都是我先發消息，我先打電話，我先開視頻，你有幾次主動過？”

“哎呀，我知道你比較內向。可是你對我你還內向，真是要氣死我了。還有昨天，好不容易你打了一次電話給我。”

“你不知道我有多高興，可是你呢？你居然直接掛了！我等了一晚上！一晚上你都不找我，我告訴你，我現在很生氣！”

“林鈞，你說，你是不是根本就不想我，根本就不想理我，所以才每天不找我，不給我打電話的。”

林鈞意識到這次可能有些嚴重了，趕緊說道：“我不是，我真的沒有……”

健身大佬 第一百一十八章 改變的開始