第十五章 敏捷梯訓練

看了看天色，王立志說：“把這十幾項敏捷梯訓練方法都學會，需要十幾個課時的功夫，你雖然學得快點，但我們今天肯定也來不及教完所有的訓練項目，最多再教幾項。“

“我把兩步一格法，開合跳步法、單腿進出訓練法給你演示一遍，你看著，然后自己試下，找找感覺，掌握好技法就先訓練起來，剩下的復雜些的步伐，我們改天再練。“王立志說著。

王皓點頭表示同意，通過剛才一步一格的教學和練習，王皓明白，敏捷梯訓練法，雖然訓練動作的理解上，不是太困難，但是必須要結合實際訓練，才能真正的體會要點，掌握好訓練技巧，要想真正的訓練熟練，把每個動作都做得標準迅速，那就需要更長時間的訓練。

所以王皓明白，貪多嚼不爛，今天能把四種訓練方法掌握住就很不錯了。

兩步一格法的訓練要點是，兩腳交替踏入每個小格內，直到走完全部二十個小格，然后退回到起點，重復動作，這個和一步一格比起來，就是每個單格內邁兩個步子。

開合跳步法的訓練要點是，雙腳合并進入敏捷梯，然后分腿跳出敏捷梯，然后再跳入，依次向前，每輪循環完成十次跳入，十次跳出，然后退回到起點，重復動作。

單腿進出訓練法，是訓練者站在敏捷梯的一側，離敏捷梯近的一條腿邁入敏捷體內，然后單腿進出向前循環往復，然后退回到起點，重復動作，需要注意的是，這個動作兩側都需要練習。

王立志把三個訓練方法都走了一遍，把有需要特別注意的點也講了一下。

王皓仔細看完，然后就開始自己試練了，有了前面練習一步一格的經驗，這次王皓一開始沒有追求速度，而是把動作做標準，注意平衡性和節奏感。

王立志在旁邊看了一會，發現王皓確實進步很快，掌握這三個動作的時間比之前掌握第一個動作花的時間還要短，只是走了一兩遍就基本掌握了。

王立志看天色黑了起來，建議今天就練到這里。

王皓說：“爸，你先回去吧，我還要練一會，把這幾個動作練熟。“

王立志點點頭，又看王皓訓練了一會，指點了幾個地方，就回去了。

王皓一遍又一遍的練習著，傍邊偶然有晚飯后散步的人駐足觀看，王皓也全然不知，全身心的投入在訓練當中，練得是酣暢淋漓。

直到天完全黑下來，借助路燈的燈光也看不清繩梯了，王皓才收拾東西回去。

今天的練習讓他受益匪淺，他決定以后調整下訓練計劃，把早上的力量訓練的時間拿來練習敏捷梯，先把當前幾種訓練動作練快練熟練了，再向王立志學其他幾種。

王皓知道，如果他有一天把這些敏捷梯訓練方法都練到完美，那他對腳和下肢肌肉的控制將上一個大的臺階，他的拳擊步伐即便不一定變得行云流水，但也絕比現在要高好幾個層次。

今天雖然花了大量時間在敏捷梯訓練上，但是王皓也沒有忘記自己拳擊訓練的常規項目，他回到家稍事休息，就開始了今天的跳繩以及空擊訓練。

等所有的練習都做完，再沖了涼水澡躺在床上時，已經十一點多了，大量的訓練雖然讓王皓感覺略有疲憊，但是他心中卻是非常充實。

他感覺他的職業拳王夢想就像無盡黑夜中遠處的一盞明燈，指引著他前行，是他生命的動力，而腳下的路是汗水鋪就的，每一滴汗水都不是白流，它們在王皓的腳下匯聚，凝成堅實的道路，引領王皓走向成功那盞明燈，雖然遙遠，雖然路程充滿險阻，但是只要努力，總有一天能夠成功。

除了當前的訓練，王皓躺在床上也對最近發生的一些事情做了梳理。

今天姚昊軍在路上截住自己的事情，王皓打算明天一早就跟班主任梁文紅說，他兩世為人，處理問題的方式自然比姚昊軍要成熟的多。

這件事情是因為學校的事情而起，最初也是發生在學校里，兩人也都是學校的學生，所以即便在校外發生了什么事情，學校肯定也是要管的，王皓找梁文紅講一下，一來希望梁文紅能管住姚昊軍，事情就算結束了，這是最好的結果，二來如果梁文紅管不住姚昊軍，王皓認為這是大概率的情況，如果發生這種情況，姚昊軍肯定還要找人報復自己，而且肯定比原來有過之而無不及，那到時候無論發生什么事，自己都可以毫無顧忌地放手來應對了。

另外一件事，就是暑假里到泰山拳擊俱樂部訓練的事情，自己的拳擊訓練已經進入了一個新的階段，只靠空擊、跳繩這些訓練是遠不夠的，而梨球、速度球、沙袋、還有陪練這些訓練資源，目前來說只有泰山俱樂部有。必須要提前找時間先去一趟，和他們談談暑假在那里打工換取訓練機會的事情。

王皓必須盡快地提升拳擊訓練水平，然后參加拳擊比賽獲得好的名次，以能順利地以體育特長生的身份進入體校。

體育老師鄭愛芝已經給他講過，中考體育特長生的標準是國家二級運動員，或者至少地級市一級的比賽取得前三名的成績，王皓是練拳擊的，顯然后一個標準對他來說相對簡單。

對于王皓這個年紀的拳擊運動員來說，全國青少年拳擊錦標賽是最重大的賽事，也是最好的機會，每年都有，今年的王皓自然是來不及了，只能等到明年上半年，那就需要下半年先參加市里的預選賽，然后參加省里的預選賽，取得好名次，然后代表東岳省參加明年的全國青少年拳擊錦標賽。

當然，如果以達到進入體校的體育特長生標準為目的的話，王皓只要在市里的預選賽獲得同級別前三名的成績就可以了。

但是對志在成為中量級世界職業拳王的王皓來說，前三名的目標太低了，如果他參賽，就要奔著冠軍去。

歷史上幾乎沒有幾個偉大的職業拳王沒有光輝的業余拳擊戰績的，阿里、劉易斯都是奧運會冠軍，戈洛夫金是世錦賽冠軍，奧運會銀牌，小羅伊瓊斯、瓦加斯都是全美金手套冠軍。

能夠問鼎業余拳擊，說明拳手有出類拔萃的技術，這是想要在職業拳壇中嶄露頭角的基礎。

當前，對于現在的王皓來說，無論奧運、還是世錦賽，甚至是全國拳擊錦標賽和全運會，都太遠了，因為王皓的年齡還不夠。

他現在只能從青少年拳賽開始，一步步打出自己的榮光，當前就定在全國青少年拳擊錦標賽上，先從拿到市一級選拔賽的冠軍開始。

除了對訓練和比賽的規劃以外，王皓還意識到自己現在還有一個事情非常尷尬，那就是自己現在太窮了，雖然已經開始練拳了，但是自己現在連一副拳套都沒有。

相對來說纏手帶還好解決，沒有專用的纏手帶，王皓至少可以找一些結實的破布條來纏手，但是拳套就不可能自己做了，還有護齒、護襠這些基本的防護用具，也沒有。

王皓現在實在是囊中羞澀，他要湊齊這些東西只能靠自己的零花錢了，那需要攢到下半年才能買齊。

他也不能找父母來解決，因為父母現在還不支持自己練拳擊，更不要說投資了。

先買個護齒，以免對練的時候傷了牙齒，這是大概率事件，拳套如果能到泰山拳擊俱樂部訓練館訓練，就只能先借著用了。等下半年存夠了錢就好了。

第二天一早，王皓先是找班主任梁文紅訴說了昨天自己放學時的遭遇，結果就是姚昊軍整個上午都在辦公室罰站和挨訓。

王皓希望姚昊軍能夠收斂，如果不行自己也只好放手一搏了！

王皓周五放學的時候繞了點路，先來到了泰山拳擊俱樂部，剛走進門，就看到泰山拳擊俱樂部不大的空間內貼了一個巨大的紅色橫幅，上面寫了幾個大字“奮戰東岳啤酒杯拳擊友誼賽四十天“，而上次那個平頭管事正站在橫幅下，指導學員們訓練。

平頭管事也第一時間發現了王皓，王皓上一次的優異表現讓他記憶猶新，甚至都引起了老板李大安的注意。

他看到王皓后，滿臉笑容，大踏步的走了過來，說：“王皓兄弟，今天有空過來了？“

看到對方對自己明顯比第一次來熱情了不少，王皓知道一來是因為上次見過面已經熟悉了，二來想必上次自己的表現也讓平頭管事記住了自己。

都是從事拳擊這項運動的，水平好的運動員，自然更容易讓人記住，也更讓人歡迎。

王皓覺得自己的事情應該會有戲，他便直接說了：“過來其實是有些事情，這不暑假到了么，我想在你們這訓練，但是我確實沒有錢交學費，我想在你們這打工，換取訓練的機會，我什么都可以干，當陪練，打掃衛生都可以。“

平頭管事一怔，旋即恢復神色，笑著說：“王皓兄弟，你說的事情，應該不難。其實我們老板也在找你，他特意囑咐我，如果你再來，讓我留下你，和他見一面。你稍等下，他出去吃晚飯了，馬上就回來。“

“李老板找我？“王皓納悶了。國產GGG 第十五章 敏捷梯訓練