第三章 所謂體能

畢竟周易曾經和他們交手過，并且在那場比賽有兩次助攻和一個進球，給多特蒙德的青年隊上上下下都留下了非常深刻的印象。

無論是周易的優點還是缺點，都是如此。

這從青年隊主教練埃克爾給周易安排的訓練內容就可以看得出來。

每天除了整場和球隊一起的訓練之外，周易還要比其他球員多進行一些身體方面的訓練，尤其是體能訓練。

周易現在最缺的就是體能，他的體能完全達不到一個職業球員的要求。

當然，周易現在也不算職業球員，可成為職業球員是努力的目標。

青年隊并沒有全職的體能教練，所以周易的體能訓練是由一線隊的體能教練奧利弗.巴特萊特先生負責。

由此也可以看得出來克洛普對周易的重視確實不只是嘴巴上說說而已。

要知道，奧利弗.巴特萊特可是多特蒙德俱樂部非常重視的體能方面的訓練專家，他肯為一個青年隊球員開小灶，這本身就很不簡單。

在周易所上的第一堂體能訓練課上，巴特萊特并沒有馬上為周易安排體能訓練計劃，而是環抱雙臂問了周易一個問題：“你怎么理解體能，小伙子？”

聽了基斯特的翻譯，周易不了解教練為什么要問這個問題，但他還是老老實實回答：“就是耐力。”

“錯了。”聽了回答之后，巴特萊特搖頭道。

“錯了？”周易很吃驚，一直以來他都是這么理解體能的，體能就等于耐力，體能好的球員，耐力就好，在球場上就可以跑得更久更遠，這難道有什么不對的嗎？

而且不光是他這么理解的，足球游戲里，fm和實況足球……都是這么理解的。

這怎么可能錯？

看到周易一臉驚訝的樣子，巴特萊特反問他：“我聽蒂姆說你這段時間一直都有堅持每天早晨去晨跑？”

周易自豪地點點頭。以他的性格，能堅持這么久也確實是值得自豪的事。

不過巴特萊特卻并不這么看。

他直接就否定了周易靠慢跑來增加體能的做法：“雖然在場地和公園里以均衡的步伐慢跑可以提高慢跑能力，但是這樣的訓練無法提高你在比賽中的體能。體能，不只是簡單的‘耐力’這個概念。記住，足球是一種運動，它包含許多短跑和高強度無氧動作，中間間隔一些低強度有氧恢復期間，以便為下一個高強度運作回合做好準備。”

周易聽完了基斯特的翻譯之后，張大了嘴巴。

看到周易的表情，基斯特問：“怎么了？”

“呃……教練說的太好了，不過……能讓他再講一遍嗎？”

基斯特就知道周易沒聽懂，于是他向巴特萊特說：“你能詳細解釋一下嗎？不要有那么多專業術語……”

“簡單來說，就是你在比賽中會做出沖刺、射門、跳躍、鏟球或者斷球這些動作，這些都是高強度無氧動作，你的身體需要消耗三菱酸腺苷，簡稱atp，利用一些葡萄糖供應肌肉進行這些高強度的動作。”巴特萊特解釋道。

雖然專業名詞還是很多，但周易這次聽懂了，就是身體如果要做動作需要消耗那個什么atp和葡萄糖。

“然后球員在比賽的低強度階段，比如行走、慢跑、站立的時候，身體會進行恢復，這樣atp就會得到補充，同時酸也被消除掉了。酸就是導致你身體在大運動量活動之后感到酸痛的原因。酸是被有氧代謝掉了，這就是為什么人會在劇烈運動的減速或停止下來之后，呼吸加重的一個原因。”

巴特萊特繼續解釋，他結合實際例子解釋，就算依然滿嘴專業名詞，但周易也能夠聽懂了。

簡單來說，就是在劇烈運動之后需要休息，這樣身體也才能得到恢復，獲得繼續進行劇烈運動的能量。

“球員重新開始高強度運動的時間間隔取決于他atp的補充速度、酸被代謝掉的數量，以及其他一些與肌肉收縮相關的電解加工過程的完成程度。而恢復是一個有氧過程。球員的有氧能力越高，他的恢復速度就越快，全速跑動的頻率也就越高。從而，以最佳狀態進行比賽而不感到疲勞的時間也就越持久。”

“所以，足球運動中我們所說的體能并不只是簡單的你長時間奔跑的能力，而是指你迅速恢復的能力。足球不是馬拉松，你不需要一刻不停地跑上九十分鐘，反而會有很多很頻繁的厭氧運動。如果你的身體不能迅速從厭氧運動中恢復過來，那么你自然就無法在比賽中堅持太久，你很容易就感覺到疲勞。”

“在明白了足球運動中的體能究竟是什么概念之后，你就會明白為什么我說你在公園里慢跑并不能提升你在比賽中的體能。因為提升你慢跑的能力，并不會讓你在比賽中迅速恢復能量。”

周易已經聽傻了，但這次他可不是因為沒聽懂，而是震驚于職業足球俱樂部的專業性。

是的，他現在聽了巴特萊特的話之后，滿腦子就兩個字：專業！

人家這就是專業人士！

以前自己就覺得綁著沙袋跑上一萬米體能就好了，結果現在才知道那是胡扯八道。

而且不光是他，從以前海埂春訓的“天天一萬米”口號來看，中國足球也不怎么專業……

難怪中國足球的水平上不去呢。

中國足球的從業人員都這么不專業的話，還想著什么沖出亞洲，走向世界……那確實是癡人說夢。

中國隊歷史上曾經參加過一次世界杯決賽圈，但那次只是運氣好，并不意味著中國足球的實力提升了，后來的事情大家也都看到了，充分說明中國足球還沒找到正確的方向呢。

隨后周易更進一步見識到了歐洲豪門俱樂部的專業性。

巴特萊特在給周易解釋了什么是足球中的“體能”概念后，并沒有馬上開始對周易的訓練，而是對周易進行了一次測試。根據他的說法，這是為了檢測周易的肌肉中纖維類型的分布比例情況。

根據之前有關體能的解釋，可以看得出來足球運動員在比賽中會在厭氧運動和有氧運動中不斷循環。而人體內對應這兩種運動的是兩種肌肉纖維。

大的快肌纖維可以非常快速的產生大量的張力，但是無法在多次的收縮過程中持續產生這樣數量的張力。較小的慢肌纖維以較慢的速度產生較少的張力，但是可以持續反復收縮。

所以快肌纖維可以為張力的快速生成產生大量的厭氧能量，在球員沖刺、跳躍、鏟斷、射門的時候，需要爆發力，身體里發揮作用的都是厭氧能量。而慢肌纖維可以為反復的收縮產生大量的有氧能量。

快肌纖維和慢肌纖維的分布在很大程度上都是由遺傳所決定的，這就是所謂的“天賦”。

有些人天生就跑得快，這便是體內快肌纖維比例更多。

想要通過后天來改變肌肉纖維分布比例是不可能的，所以要先搞清楚周易究竟是那種肌肉纖維更多，這樣才能做出有針對性的訓練安排。

而并不是大家所以為的那樣，周易體能不行，那就直接上增強體能的訓練內容。

具體怎么測試周易的肌肉纖維分布呢？

其實也很簡單，測試肌肉耐力即可。首先上器械測試周易肌肉收縮的最大力量，比如想要測試一下腿部一部分肌肉的肌纖維占比，就讓周易坐上調節式蹬腿練習器，然后讓他用力蹬前面的擋板，隨后逐漸增加重量，觀察周易的情況，如果某一個重量周易實在是蹬不動了，那么他最后一次能蹬動的重量就是他這塊肌肉收縮的最大力量。

然后取這個最大力量的百分之八十作為測試用力量標準。讓周易在這個力量上重復訓練，看他能夠堅持多少次。

如果大于十五次，那就說明這部分肌肉中慢肌纖維占比較高。如果少于五次，就說明快肌纖維占比高。

就這么一部分一部分肌肉測試下來。

最后巴特萊特得出了結論。

周易快肌纖維和慢肌纖維的比例是54：46。

他的慢肌纖維較少，所以他的體能較差。

這個結果讓周易有些失望：“那不是說我體能差是天生的，想要提高體能沒戲了？”

巴特萊特搖頭：“要是這樣的話，還要我們體能教練做什么？我們體能教練就是專門負責培養增強你的體能的。你要知道，小伙子。速度是天生的，但體能是可以通過后天訓練提升上去的。”

他拍了拍周易的肩膀：“所以放心，你肯定不會永遠都只能打半場比賽的。”

周易連忙申辯道：“是七十分鐘。”

不過巴特萊特并不在乎這之間的區別。

“都差不多。”他聳肩撇嘴。“好了，今天就到此結束。”

周易很意外：“不訓練了？”

“等我回去給你制訂一份有針對性的訓練計劃再開始訓練。”巴特萊特說道。“明天我們開始正式訓練。今天你先好好休息一下吧，不要太累了，你從中國飛過來就要開始訓練，這么做出了表現一下你自己的態度之外，沒什么好處。記住，休息是體能訓練的第一步，不好好休息，就別想好好訓練。”

巴特萊特拿起記載有周易所有肌肉數據的本子走了，周易還在愣神，回味著他的最后一句話。

休息是體能訓練的第一步……

這他倒是第一次聽說。

不過……似乎很有道理！

專業啊！

“巴特萊特先生就是這態度，說話很直，他不喜歡廢話。所以你不要往心里去，周易。”基斯特卻以為周易愣神是被巴特萊特的話給刺激到了，連忙安慰他。

周易搖頭：“怎么會呢，基斯特先生。有這么一個直接指出我問題的教練，節約我們所有人時間，我高興還來不及呢。放心好了，基斯特先生。我可不是玻璃心！”

“那就好。”基斯特笑了起來。“好了，我們也離開吧。你忘了今天你要搬家了嗎？”

周易愣了一下，才想起來，是有這么一回事兒！

俱樂部已經批準了他去瓦格納家中借住的申請，今天就要從酒店搬到自己隊友馬克.瓦格納的家中去了！

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冠軍之心 第三章 所謂體能